Maandag:

• Ontbijt: Ontbijt fajita: Eiwit, paprika en Kraft Free Cheese gerold in volkoren tortilla's.
• Halverwege de ochtend: Magere kwark en bosbessen
• Lunch: (optie voor onderweg) Subway zes inch geroosterde kip op volkoren met mosterd, sla en tomaat.
• Halverwege de middag: Gemalen kalkoenfilet gemengd met zilvervliesrijst en paprika.
• Diner: Ronde biefstuk, gebakken zoete aardappel en asperges
• s Avonds: Kabeljauw met citroenpeper en gestoomde groenten

Dinsdag:

• Ontbijt: Ontbijtsandwich: Ei kloppers op Ezekiel brood met KRAFT Free kaas erop gesmolten.
• Halverwege de ochtend: Kraft Free Kaas op 2 sneetjes geroosterd Ezekiel Brood
• Lunch: Kipsalade (sla, komkommers, tomaten, uien) met magere dressing
• Halverwege de middag: Kipsalade (kip, pittige dijonmosterd, magere mayo) gevuld in volkoren pita
• Diner: Kip Fajitas: Kipfilet, paprika en maïstortilla's met daarop vetvrije zure room en salsa.
• s Avonds: Rijstcrème met proteïnepoeder erdoor gemengd.

Woensdag:

• Ontbijt: Eiwitshake gemengd met aardbeien en suikervrije bananenpudding JELL-O mix.
• Halverwege de ochtend: Eiwitpoeder gemengd in Light yoghurt en druivennootgranen.
• Lunch: Kalkoenchili gegoten op gebakken aardappel
• Halverwege de middag: Magere kwark gemengd in havermout
• Diner: Garnalen geserveerd op een bedje van rijst met een salade overgoten met vetarme dressing
• s Avonds: Eiwitshake (Formule-1) gemengd in water.

Donderdag:

• Ontbijt: Maak eiwitpannenkoeken! Meng 6 eiwitten of ½ kopje All Whites van Egg Beaters met ½ kopje 1% kwark, 1 kopje havermout of haverzemelen en kaneel.
• Halverwege de ochtend: Vanille Whey proteïne (Formule-1) gemengd met bevroren bessen.
• Lunch: Kip Roerbak: Kipfilet, zilvervliesrijst, peultjes, wortels, waterkastanjes en lichte teriyakisaus.
• Halverwege de middag: Geroosterde amandelen en een appel
• Diner: Kalkoen Chili: Gemalen kalkoenfilet, kidneybonen, tomatensaus en chilikruiden
• s Avonds: Magere kwark met schijfjes fruit (appels, bessen)

Vrijdag:

• Ontbijt: Omelet van eiwit met spinazie, tomaten en paprika met havermout.
• Halverwege de ochtend: Tonijnsalade (magere mayo en dijonmosterd) met schijfjes appel
• Lunch: Gegrilde zalm, zilvervliesrijst en gestoomde groenten.
• Halverwege de middag: Cashewboter op een rijstwafel.
• Diner: Varkenshaas, gebakken yams met kaneel en broccoli.
• s Avonds: Chocolade-eiwitshake met 1 eetlepel amandelboter

Zaterdag:

• Ontbijt: Vanille eiwitpoeder, Smuckers Light aardbeienpuree en havermout door elkaar.
• Halverwege de ochtend: Magere Cottage Cheese en een perzik
• Lunch: Gegrilde kipfilet met BBQ-saus, een gebakken aardappel met vetvrije zure room en een salade met balsamicoazijn.
• Halverwege de middag: Formule-1 Eiwitshake.
• Diner: Gemalen Kalkoenborstburger op volkoren broodje (Ezekiel) met sla en augurk.
• s Avonds: Eiwitshake (gemaakt met water en ijs).