星期一

• 早餐 法吉塔早餐将蛋白、青椒和卡夫免费芝士卷入全麦玉米饼中。
• 中午： 低脂松软干酪和蓝莓
• 午餐 (路上不方便）Subway 六英寸烤鸡肉配全麦芥末、生菜和番茄。
• 午后： 碎火鸡胸肉混合糙米和青椒。
• 晚餐 圆牛排、烤红薯和芦笋
• 晚上好 柠檬胡椒鳕鱼配蒸蔬菜

星期二

• 早餐 早餐三明治：鸡蛋打在 Ezekiel 面包上，再淋上 KRAFT Free 奶酪。
• 中午： 卡夫免费奶酪配两片烤伊泽基尔面包
• 午餐 鸡肉沙拉（生菜、黄瓜、西红柿、洋葱）配低脂沙拉酱
• 午后： 鸡肉沙拉（鸡肉、辣味第戎芥末、低脂蛋黄酱），塞入全麦皮塔饼中
• 晚餐 法吉塔鸡肉鸡胸肉、辣椒和玉米饼，淋上脱脂酸奶油和辣酱。
• 晚上好 混合了蛋白粉的奶油米饭。

星期三

• 早餐 蛋白质奶昔与草莓和无糖香蕉布丁 JELL-O 混合。
• 中午： 蛋白质粉混合在淡酸奶和葡萄果仁麦片中。
• 午餐 火鸡辣椒倒在烤土豆上
• 午后： 混入燕麦粥的低脂松软干酪
• 晚餐 虾配米饭，配菜沙拉，淋上低脂沙拉酱
• 晚上好 蛋白奶昔（配方 1）兑水。

星期四

• 早餐 制作蛋白煎饼！将 6 个蛋白或 ½ 杯 All Whites by Egg Beaters 与 ½ 杯 1% 松软干酪、1 杯燕麦片或燕麦麸和肉桂粉混合。
• 中午： 香草乳清蛋白（Formula-1）与冷冻浆果混合。
• 午餐 清炒鸡肉：鸡胸肉、糙米、雪豆、胡萝卜、马蹄和清淡的照烧酱。
• 午后： 烤杏仁和一个苹果
• 晚餐 火鸡辣椒碎火鸡胸肉、菜豆、番茄酱和辣椒调味料
• 晚上好 低脂松软干酪配水果片（苹果、浆果）

星期五

• 早餐 用菠菜、西红柿和青椒做的蛋白煎蛋配燕麦粥。
• 中午： 金枪鱼沙拉（低脂蛋黄酱和第戎芥末酱）配苹果片
• 午餐 烤三文鱼、糙米饭和蒸蔬菜。
• 午后： 腰果黄油年糕
• 晚餐 猪里脊肉、肉桂烤山药和西兰花。
• 晚上好 巧克力蛋白奶昔加 1 TBSP 杏仁黄油

星期六

• 早餐 香草蛋白粉、Smuckers 淡草莓蜜饯和燕麦片混合在一起。
• 中午： 低脂乳酪和一个桃子
• 午餐 烤鸡胸配烧烤酱、烤土豆配无脂酸奶油和香醋沙拉。
• 午后： 配方-1 蛋白质奶昔
• 晚餐 土耳其肉汉堡，配全麦面包（Ezekiel）、生菜和酸黄瓜。
• 晚上好 蛋白质奶昔（用水和冰块调制）。