Vous saurez que vous êtes prêt lorsque vous vous réveillerez le matin en connaissant les réponses à ces questions :

1. Que vais-je manger aujourd'hui ?
2. À quelles heures vais-je manger ?
3. À quelle heure dois-je m'entraîner aujourd'hui ?
4. Quels sont les exercices que j'effectue ?

Voici une page tirée de mon journal d'entraînement et de nutrition. Je la remplis la veille au soir et j'exécute le plan en fonction de ce que la vie me permet. Lorsque vous prenez le temps de planifier, vous gagnez du temps, vous avez plus d'énergie et vous posez les bases de votre réussite physique.

Stratégie alimentaire :

Nourriture préparée la veille et emballée dans une glacière prête à partir.

Repas	L'heure	Alimentation
1	6:15 a.m.	Comme je ne voulais pas être en retard au travail, j'ai pris 2 mesures de poudre protéinée - mélangée à de l'eau dans un shaker.
2	8:55 a.m.	2 mesures de protéines en poudre ¾ C. de flocons d'avoine
3	11:30 p.m.	6 oz. Poitrine de poulet grillée légèrement panée 8 oz. de pommes de terre au four 1 tasse de salade de brocoli
4	2:00 p.m.	6 oz. Poitrine de poulet grillée légèrement panée 8 oz. de pommes de terre au four 1 tasse de salade de brocoli
5	5:30 p.m.	6 oz. Poitrine de poulet grillée légèrement panée 8 oz. de pommes de terre au four 1 tasse de salade de brocoli
6	20:00 p.m.	Pudding protéiné à la pistache 1 mesure de poudre de protéines à la vanille 2 cuillères à soupe de yaourt bio nature 1 cuillère à soupe de mélange pour pudding sans sucre et sans graisse (pistache) Mélangés dans un grand bol.

Entraînement physique : 8h15

Tapis de course : 5 minutes

IGNITE :

1 série de chaque Exécuté en circuit :

A1. Tendus antérieurs à un bras	10 par côté
A2. Rotation externe	20 répétitions par côté
A3. Crunch inversé	10 répétitions
A4. Ballon d'entraînement Côtelettes de bois	10 par côté
A5. Pont inversé	10 - 15 répétitions

Attaque : Dos-Biceps

Exercice	Jeux	Reps	Tempo	Repos
A1. Tractions à prise moyenne	3	8-10	301	–
A2. Levées de jambes suspendues	3	8-10	301	30
B1. Extension à la corde à bras droit	3	8-10 (45 lbs)	211	–
B2. Extension latéral à prise inversée	3	8-10 (150 lbs)	211	30
C1. Flexion inversée de la barre EZ	3	8-10 (35 lbs)	202	–
C2. Flexion de la barre EZ, paumes vers le haut	3	8-10	202	30

Cardio : 30 minutes THZ (140 - 160 bpm)

Circuit :

• Saut à la corde
• Matrice
• Échelle d'agilité
• Exercices d'agilité
• Sprints courts
• Se refroidir jusqu'à ce que le rythme cardiaque descende en dessous de 110 bpm.

Durée totale de l'entraînement : 50 minutes, 06 secondes

Notes :

Comme la salle de sport était bondée aujourd'hui, j'ai dû modifier légèrement mon entraînement. J'ai choisi d'effectuer des exercices différents, mais les séries, les répétitions, le rythme et les périodes de repos sont restés les mêmes.

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Cette stratégie a bien servi mes clients et j'espère que vous la trouverez utile pour passer de votre situation actuelle à celle que vous souhaitez atteindre.

Jusqu'à la prochaine fois,

Planifier l'attaque et attaquer le plan,

P.S. Mes notes de journal contiennent des exercices et une terminologie qui ne vous sont peut-être pas familiers. Si c'est le cas, ne vous en préoccupez pas pour l'instant. Ce qu'il faut retenir ici, c'est qu'une planification préalable permet d'éviter les DÉFAUTS. Gardez le cap.