朝起きて、これらの質問の答えを知ることができれば、準備ができていることがわかるだろう：

1. 今日は何を食べようかな？
2. 食事の時間は？
3. 今日のトレーニングは何時から？
4. 私はどんな練習をしているのか？

以下は、私のトレーニング＆栄養日誌から抜粋したページだ。 前日の夜にこれを記入し、生活の許す限り計画を実行する。前もって計画を立てる時間を取れば、時間を節約し、エネルギーをより多く持ち、肉体的に偉大なものを達成するための基礎を築くことができる。

食べる戦略：

食材は前夜に準備し、クーラーに詰めておく。

食事	時間	フード
1	午前6時15分	仕事に遅刻したくなかったので、プロテイン・パウダーを2スクープ、シェーカー・カップに入れて水で混ぜた。
2	午前8時55分	プロテイン・パウダー 2スクープ オートミール ¾ C
3	午後11時30分	6オンス鶏胸肉の軽いパン粉焼き ベイクドポテト（8オンス 1 C. ブロッコリー・スロー
4	午後2時	6オンス鶏胸肉の軽いパン粉焼き ベイクドポテト（8オンス 1 C. ブロッコリー・スロー
5	午後5時30分	6オンス鶏胸肉の軽いパン粉焼き ベイクドポテト（8オンス 1 C. ブロッコリー・スロー
6	午後8時	ピスタチオ・プロテイン・プディング バニラ・プロテイン・パウダー 1スクープ 2 C. プレーン・オーガニック・ヨーグルト 砂糖不使用、無脂肪プリンミックス（ピスタチオ） 大さじ1杯 大きなボウルで混ぜ合わせる。

フィジカルトレーニング：午前8時15分

トレッドミル5分

IGNITE：

各1セット サーキット方式で行う：

A1.片腕前方リーチ	片側10本
A2.外旋	片側20レップ
A3.リバースクランチ	10回
A4.メディシンボール ウッドチョップ	片側10本
A5.リバース・ブリッジ	10～15回

アタック背中-上腕二頭筋

エクササイズ	セット	議員	テンポ	休憩
A1.ミディアム・グリップ懸垂	3	8-10	301	–
A2.ハンギング・レッグ・レイズ	3	8-10	301	30
B1.ストレートアームローププルダウン	3	8-10 (45ポンド）	211	–
B2.リバースグリップ・ラットプルダウン	3	8-10 (150ポンド）	211	30
C1.リバースEZバーカール	3	8-10 (35ポンド）	202	–
C2.パームスアップEZバーカール	3	8-10	202	30

有酸素運動：30分THZ（140～160bpm）

サーキット：

• 縄跳び
• マトリックス
• アジリティ・ラダー
• アジリティ・ドリル
• ショートスプリント
• 心臓が110bpm以下になるまでクールダウンする。

合計トレーニング時間：50分06秒

注釈

今日はジムが満員だったので、ワークアウトを少し変更した。 違うエクササイズを選んだが、セット数、レップ数、テンポ、休息時間は変わらない。

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この戦略は私のクライアントによく役立ってきたし、あなたが現在いる場所から望む場所に到達するための貴重な助けとなることを願っている。

次回まで、

攻撃を計画し、計画を攻撃する、

追伸 私の日誌ノートには、あまり馴染みのない練習法や専門用語がいくつかある。そうだとしても、今は気にしないでほしい。ここで持ち帰るべきポイントは、事前の計画が落とし穴を防ぐということだ。 その調子だ。