Saprete di essere preparati quando vi sveglierete la mattina e saprete rispondere a queste domande:

1. Cosa mangerò oggi?
2. A che ora mangerò?
3. A che ora mi alleno oggi?
4. Quali esercizi sto eseguendo?

Di seguito è riportata una pagina del mio diario di allenamento e nutrizione. Lo compilo la sera prima e poi eseguo il piano secondo le esigenze della vita. Se vi prendete il tempo di pianificare in anticipo, risparmierete tempo, avrete più energia e getterete le basi per raggiungere la grandezza fisica.

Strategia alimentare:

Il cibo è stato preparato la sera prima e messo in una borsa frigo pronta per l'uso.

Pasto	Tempo	Cibo
1	6:15.	Non volevo fare tardi al lavoro, quindi mi sono fatto 2 misurini di proteine in polvere - mescolati in una tazza da shaker con acqua.
2	Ore 8:55.	2 misurini di proteine in polvere ¾ C. farina d'avena
3	Ore 23:30.	6 oz. Petto di pollo alla griglia leggermente impanato 8 once di patate al forno 1 C. Insalata di broccoli
4	14:00	6 oz. Petto di pollo alla griglia leggermente impanato 8 once di patate al forno 1 C. Insalata di broccoli
5	17:30.	6 oz. Petto di pollo alla griglia leggermente impanato 8 once di patate al forno 1 C. Insalata di broccoli
6	20:00.	Budino proteico al pistacchio 1 misurino di proteine in polvere alla vaniglia 2 C. Yogurt biologico normale 1 cucchiaio di mix per budino senza zucchero e senza grassi (pistacchio) Mescolate insieme in una grande ciotola.

Allenamento fisico: ore 8:15.

Tapis roulant: 5 minuti

IGNITO:

1 serie di ciascuna Eseguite a circuito:

A1. Raggiungimenti anteriori a un braccio	10 per lato
A2. Rotazione esterna	20 ripetizioni per lato
A3. Crunch inverso	10 ripetizioni
A4. Palla medica Braciole di legno	10 per lato
A5. Ponte inverso	10 - 15 ripetizioni

Attacco: Dorso-Bicipiti

Esercizio	Set	Rappresentanti	Tempo	Riposo
A1. Trazioni a presa media	3	8-10	301	–
A2. Alzate delle gambe sospese	3	8-10	301	30
B1. Carrellate a braccio dritto	3	8-10 (45 libbre)	211	–
B2. Lat Pulldown a presa inversa	3	8-10 (150 libbre)	211	30
C1. Riccioli alla sbarra EZ inversi	3	8-10 (35 libbre)	202	–
C2. Curl alla sbarra EZ con i palmi rivolti verso l'alto	3	8-10	202	30

Cardio: 30 minuti THZ (140 - 160 bpm)

Circuito:

• Salto della corda
• Matrice
• Scala di agilità
• Esercitazioni di agilità
• Sprint brevi
• Raffreddare finché il cuore non scende sotto i 110 bpm.

Tempo totale di allenamento: 50 minuti e 06 secondi.

Note:

Poiché oggi la palestra era piena di gente, ho dovuto modificare leggermente il mio allenamento. Ho scelto di eseguire esercizi diversi, ma le serie, le ripetizioni, il tempo e i periodi di riposo sono rimasti invariati.

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Questa strategia è stata utile ai miei clienti e spero che sia un valido aiuto per arrivare da dove siete a dove volete essere.

Alla prossima volta,

Pianificare l'attacco e attaccare il piano,

P.S. Nelle note del mio diario ci sono alcuni esercizi e terminologie che forse non conoscete. In tal caso, non preoccupatevi per ora. Il punto da cui partire è che la pianificazione preventiva previene i fallimenti. Mantenete la rotta.