Sabrás que estás preparado cuando te levantes por la mañana y conozcas las respuestas a estas preguntas:

1. ¿Qué voy a comer hoy?
2. ¿A qué horas comeré?
3. ¿A qué hora entreno hoy?
4. ¿Qué ejercicios estoy realizando?

A continuación se muestra una página de mi diario de entrenamiento y nutrición. Lo relleno la noche anterior y luego ejecuto el plan en la medida en que la vida me lo permite. Si te tomas el tiempo de planificar con antelación, ahorrarás tiempo, tendrás más energía y sentarás las bases para alcanzar la grandeza física.

Estrategia alimentaria:

Comida preparada la noche anterior y empaquetada en nevera lista para llevar.

Comida	Tiempo	Alimentación
1	6:15 a.m.	No quería llegar tarde al trabajo, así que me tomé 2 cucharadas de proteína en polvo mezclada en un vaso mezclador con agua.
2	8:55 a.m.	2 cucharadas Proteína en polvo ¾ C. de harina de avena
3	11:30 p.m.	6 oz. Pechuga de pollo a la parrilla ligeramente empanada 8 oz. Cuñas de patata asada 1 C. Ensalada de brócoli
4	2:00 p.m.	6 oz. Pechuga de pollo a la parrilla ligeramente empanada 8 oz. Cuñas de patata asada 1 C. Ensalada de brócoli
5	17:30 h.	6 oz. Pechuga de pollo a la parrilla ligeramente empanada 8 oz. Cuñas de patata asada 1 C. Ensalada de brócoli
6	8:00 p.m.	Pudding proteínico de pistacho 1 cacito de proteína de vainilla en polvo 2 cucharadas de yogur natural ecológico 1 cucharada de mezcla para pudding sin azúcar ni grasa (pistacho) Se mezclan en un bol grande.

Entrenamiento físico: 8:15 a.m.

Cinta de correr: 5 minutos

IGNITE:

1 serie de cada uno Realizado en forma de circuito:

A1. Alcances anteriores con un brazo	10 por lado
A2. Rotación externa	20 repeticiones por lado
A3. Crunch inverso	10 repeticiones
A4. Balón medicinal Chuletas de madera	10 por lado
A5. Puente invertido	10 - 15 repeticiones

Ataque: Espalda-Bíceps

Ejercicio	Establece	Reps	Tempo	Descansa
A1. Dominadas con agarre medio	3	8-10	301	–
A2. Elevaciones de piernas colgantes	3	8-10	301	30
B1. Flexiones de brazos rectos con cuerda	3	8-10 (45 libras)	211	–
B2. Reverse Grip Lat Pulldown	3	8-10 (150 libras)	211	30
C1. Reverse EZ bar curls	3	8-10 (35 libras)	202	–
C2. Curl con barra EZ con las palmas hacia arriba	3	8-10	202	30

Cardio: 30 minutos THZ (140 - 160 bpm)

Circuito:

• Saltar a la comba
• Matriz
• Escalera de agilidad
• Ejercicios de agilidad
• Sprints cortos
• Enfriar hasta que el corazón baje de 110 lpm.

Tiempo total de entrenamiento: 50 minutos, 06 segundos

Notas:

Como hoy el gimnasio estaba abarrotado, tuve que modificar ligeramente mi entrenamiento. Opté por realizar ejercicios diferentes, pero las series, las repeticiones, el ritmo y los periodos de descanso siguieron siendo los mismos.

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Esta estrategia ha sido muy útil para mis clientes y espero que a usted le sirva de ayuda para llegar de donde está a donde quiere estar.

Hasta la próxima,

Planificar el ataque y atacar el plan,

P.D. En las notas de mi diario hay algunos ejercicios y terminología con los que quizá no estés familiarizado. Si es así, no te preocupes por ahora. Lo importante es que la planificación previa previene los errores. Mantén el rumbo.