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Quando me tornei treinador, lembro-me de sentar com os clientes e perguntar sobre sua nutrição. Naquela época, eu era jogador de futebol americano universitário, fisiculturista competitivo e lutador durão, portanto, sempre comi como um atleta. Quando as pessoas começaram a me contar todas as dietas diferentes que haviam experimentado, fiquei impressionado. Eu nem sequer reconhecia muitas delas. Então, como o grande nerd que sou, fui à livraria Borders e mergulhei na seção de livros de dieta. Ao longo de alguns meses, li 68 livros de dieta diferentes. Tudo o que isso fez foi me confundir ainda mais. LOL! 🙂
Então tive uma epifania. Percebi que, quando queria ganhar músculos, eu comia e treinava de forma diferente para obter o resultado. Quando mudei minha meta para queimar gordura e ficar musculoso, mudei novamente a forma como comia e treinava. A epifania foi a seguinte: quando a meta muda, o plano também muda. A meta e o plano devem estar alinhados. Essa estratégia simples é frequentemente ignorada. Eu chamo isso de CICLO NUTRICIONAL. Ela elimina a confusão criada pela maioria das dietas e torna a experiência de comer muito mais prazerosa e sustentável. Resumindo: funciona.
Como funciona? Basicamente, há três tipos diferentes de refeições que produzem resultados específicos. Saiba tudo sobre elas e como você pode usar o NUTRITION CYCLING para queimar gordura rapidamente, desenvolver músculos magros, ficar energizado e desintoxicar seu corpo.
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Eu queria lhe dar ainda mais informações para que você possa colocar em prática o que acabou de aprender imediatamente. Veja como pode ser uma semana de amostra para alguém que deseja maximizar a queima de gordura.
Refeições FIRE de consumo de segunda a terça-feira
Consumo de quarta-feira Refeições FUEL
Refeições FIRE de consumo de quinta a sábado
Consumo de domingo REFEIÇÕES COMBUSTÍVEIS e uma REFEIÇÃO GRATUITA
Como funciona
Ao remover temporariamente os carboidratos complexos e as frutas do seu plano alimentar, o corpo queimará a gordura armazenada em um ritmo acelerado. Se você fizer isso por muito tempo (mais de 3 dias para a maioria das pessoas), o corpo começará a quebrar o tecido muscular e desacelerará o metabolismo. Lembre-se de que o excesso não é uma coisa boa. Siga o plano conforme descrito por 3 semanas.
Se você tiver dúvidas, publique-as abaixo e eu retornarei mais tarde.
Oi Billy-
Gosto do conceito de ciclo de carboidratos no estilo "fuel/fire", mas gostaria de saber o que você pensa sobre o tempo em relação aos treinos. Parece que deve haver alguma correlação de tempo entre os dias de dieta de combustível e os dias de treino para reabastecer os suprimentos de glicogênio em um momento ideal para a reparação muscular. Digamos, por exemplo, que eu tenha uma rotina de treinos às terças, quintas e sábados, o que você sugeriria em termos de dias para cronometrar as refeições de combustível em comparação com as refeições de fogo? Ou devo me concentrar mais no horário das refeições de combustível durante o dia (por exemplo, antes e imediatamente após os treinos)?
-Blayne
E quanto às frutas? Você pode comer frutas nos dias de refeição de fogo? Geralmente tomo um shake de proteína com frutas como refeição pós-treino.
A fruta seria classificada como um carboidrato de alta octanagem. Ela seria parte de uma refeição de COMBUSTÍVEL. No seu caso, shake de proteína com frutas após o treino. Se o objetivo for aumentar os músculos. Boa escolha. Uma fruta de alto índice glicêmico, como uma banana madura, seria o ideal. (uma banana verde é de digestão mais lenta, uma banana madura é absorvida muito mais rapidamente, o que é ideal para o pós-treino)
Oi, Billy! Uma pergunta rápida: onde você encontra o Elk? Gostaria muito de experimentar.
Aqui está um bom lugar para obtê-lo, Gina! 🙂 http://www.blackwing.com/product_shop.php?pcnm=elk&gclid=CNTbntWU6rACFQgGnQodR18yug