Recebo centenas de e-mails todos os dias. Como é quase impossível para mim acompanhar todos eles, vou compartilhar algumas de minhas respostas às perguntas mais comuns.
Pergunta
Espero que você possa compartilhar sua experiência. Eu me exercito diariamente, mas meu desafio é ganhar peso. Meu metabolismo é rápido e sou bastante ativo.
O que posso fazer para mudar isso? Você recomenda shakes para ganho de peso? Sou cauteloso com todos os produtos e sei que nem todos são iguais.
Obrigado,
Garland
Minha resposta
Olá Garland, é ótimo ouvir você! Para ganhar peso, você deve ingerir alimentos de qualidade e calorias suficientes enquanto treina com pesos e pouco ou nenhum cardio. O sono adequado e a hidratação também são muito importantes. O melhor shake para ganho de peso é um shake caseiro. O shake abaixo é um dos que tive muito sucesso:
O CRIADOR DE MÚSCULOS
- 2 colheres de Whey Protein Concentrate (chocolate) De preferência de vacas alimentadas com capim
- 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
- 1/2 C. de aveia rápida sem glúten
- 16 oz. de leite de amêndoas com baunilha sem açúcar
- 4 oz. de água para tornar essa fórmula menos semelhante a cimento 🙂
- 1 colher de sopa de verduras (com sabor de menta), o que equivale a 5 porções de frutas e legumes
Esse shake tem aproximadamente 630 calorias
Beba 30 a 60 minutos antes do treino e novamente antes de dormir.
Certifique-se de consumir 3-4 Refeições com combustível.
Depois me diga como foi! Obrigado, Garland!
Viver bem,
BB3
Billy Beck III
"Aquele que conquista os outros é forte. Aquele que conquista a si mesmo é poderoso."
Lao-Tzu
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Muito bem dito, mas não entendi a parte em que você disse "e pouco ou nenhum cardio". Por que isso? Pelo que entendi, o cardio fará com que você perca gordura e isso é ótimo, pois queremos ganhar peso ganhando músculos, não gordura. Então, qual é o seu ponto de vista sobre não fazer exercícios aeróbicos?
Boa pergunta. Na maioria das vezes, quando alguém está tendo dificuldade para ganhar peso, tende a não comer o suficiente. Para remediar a situação, geralmente peço que a pessoa reduza ou elimine o cardio para corrigir o desequilíbrio calórico e adicionar mais alimentos. Mantenho toda a atividade física específica para aumentar os músculos, não a gordura. Em outras palavras, a pessoa levanta pesos, come, bebe bastante H2O e dorme de 7 a 9 horas por noite. Isso é ideal, mas nem sempre é propício ao estilo de vida de algumas pessoas.
Obrigado por compartilhar um blog informativo.
Parece que, à medida que envelheço, tenho sessenta anos de idade, mesmo levantando pesos, estou ficando mais fraco. Parece que
que não consigo levantar um haltere de 30 libras com a mesma facilidade de quando tinha 50 anos. O que quero dizer é que estou treinando, mas
Parece que meus músculos estão ficando mais fracos. Além disso, quando como um pouco mais e não faço exercícios aeróbicos, mesmo que esteja
Levantando pesos, fico mais pesado. Então, a partir de que idade todas as regras mudam e quais são as novas regras se você quiser
continuar a levantar pesos e ter massa muscular. obrigado. Mark
Mark, a partir de que idade as regras mudam? Essa é uma ótima pergunta e depende muito de vários fatores, incluindo nutrição, hidratação, padrões de sono, ingestão de açúcar, ingestão de álcool, drogas e fumo, medicamentos prescritos, capacidade do corpo de digerir e absorver nutrientes, níveis hormonais e tipo e frequência de treinamento. Como você pode ver, seria difícil estabelecer uma idade para isso. Certamente seriam necessárias mais informações para levá-lo na direção certa, mas posso dizer com certeza que você ainda pode obter ganhos incríveis em qualquer idade. A ciência demonstrou isso e eu testemunhei esse fato muitas e muitas vezes. Mas você tem toda a razão, as regras mudam. Treinar da mesma forma que um jovem de 20 anos e um jovem de 60 anos não vai funcionar. Na maioria das vezes, o princípio é que você deve fazer menos, mas continuar a desafiar o corpo progressivamente.