Ricevo centinaia di e-mail ogni giorno. Dal momento che è quasi impossibile per me tenere il passo con tutte, condividerò alcune delle mie risposte alle domande più comuni.
Domanda
Spero che possiate condividere la vostra esperienza. Mi alleno quotidianamente, ma la mia sfida è ingrassare. Il mio metabolismo è veloce e sono piuttosto attiva.
Cosa posso fare per cambiare la situazione? Mi consiglia dei frullati per aumentare il peso? Sono cauto con tutti i prodotti e so che non sono tutti uguali.
Grazie,
Garland
La mia risposta
Ciao Garland, sono felice di sentirti! Per aumentare il peso è necessario mangiare abbastanza cibo e calorie di qualità, mentre ci si allena con i pesi e poco o niente cardio. Anche il sonno e l'idratazione sono molto importanti. Il miglior frullato per aumentare il peso è quello fatto in casa. Uno di quelli che ho provato con successo è il seguente:
IL COSTRUTTORE DI MUSCOLI
- 2 misurini di concentrato di proteine del siero di latte (cioccolato) Preferibilmente da mucche alimentate a erba
- 2 cucchiai di burro di mandorle
- 1/2 C. di avena rapida senza glutine
- 16 oz. di latte di mandorle alla vaniglia non zuccherato
- 4 oz. d'acqua per rendere la formula meno cementizia 🙂
- 1 cucchiaio di verdure (aromatizzate alla menta) equivale a 5 porzioni di frutta e verdura.
Questo frullato ha circa 630 calorie
Bere 30-60 minuti prima dell'allenamento e di nuovo prima di andare a letto.
Assicuratevi di consumare 3-4 Pasti di carburante.
Fatemi sapere come va! Grazie Garland!
Vivere alla grande,
BB3
Billy Beck III
"Chi conquista gli altri è forte. Chi conquista se stesso è forte".
Lao-Tzu
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Ben detto, ma non ho capito la parte in cui hai detto "e poco o niente cardio". Perché? Da quello che ho capito, l'attività cardio fa perdere grasso e questo è ottimo perché vogliamo aumentare il peso guadagnando muscoli e non grasso. Qual è quindi il suo punto di vista sul fatto di non fare esercizi cardio?
Buona domanda. Nella maggior parte dei casi, quando qualcuno ha difficoltà ad aumentare di peso, tende a non mangiare abbastanza. Per rimediare alla situazione, spesso faccio ridurre o eliminare l'attività cardio per correggere lo squilibrio calorico e aggiungere più cibo. Mantengo tutta l'attività fisica specifica per l'aumento dei muscoli, non del grasso. In altre parole, sollevano pesi, mangiano, bevono molta H2O e dormono 7-9 ore a notte. Questo è l'ideale, ma non sempre si adatta allo stile di vita di alcune persone.
Grazie per aver condiviso un blog informativo.
Mi sembra che con l'avanzare dell'età (ho sessant'anni), anche se sollevo pesi, mi stia indebolendo. Sembra
che non riesco a sollevare un manubrio da 30 libbre con la stessa facilità di quando avevo cinquant'anni. Quello che voglio dire è che mi sto allenando, ma è
Sembra che i miei muscoli si stiano indebolendo. Inoltre, quando mangio un po' di più e non faccio cardiofitness anche se sono
sollevando pesi divento più pesante. Quindi a che età cambiano le regole e quali sono le nuove regole se si vuole
continuare a sollevare pesi e ad avere massa muscolare. grazie. Marco
Mark, a che età cambiano le regole? È una bella domanda e dipende da molti fattori, tra cui l'alimentazione, l'idratazione, il ritmo del sonno, l'assunzione di zuccheri, l'assunzione di alcol, le droghe e il fumo, i farmaci prescritti, la capacità dell'organismo di digerire e assorbire i nutrienti, i livelli ormonali e il tipo e la frequenza dell'allenamento. Come si vede, è difficile stabilire un'età. Sarebbero necessarie ulteriori informazioni per indirizzarvi nella giusta direzione, ma posso dirvi con certezza che è possibile ottenere guadagni incredibili a qualsiasi età. La scienza lo ha dimostrato e io ne sono stato testimone molte, molte volte. Ma hai assolutamente ragione, le regole cambiano. Allenarsi allo stesso modo di un ventenne e di un sessantenne non funzionerà. Il più delle volte il principio è che bisogna fare meno fatica ma continuare a sfidare il corpo in modo progressivo.