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Als ich zum ersten Mal Trainer wurde, habe ich mich mit meinen Kunden zusammengesetzt und sie über ihre Ernährung befragt. Damals war ich College-Footballspieler, Wettkampf-Bodybuilder und harter Kämpfer, also habe ich mich immer wie ein Athlet ernährt. Als die Leute anfingen, mir von all den verschiedenen Diäten zu erzählen, die sie ausprobiert hatten, war ich hin und weg. Viele von ihnen kannte ich nicht einmal. Also ging ich wie der große Nerd, der ich bin, in den Borders Bookstore und vertiefte mich in die Abteilung für Diätbücher. Im Laufe von ein paar Monaten las ich 68 verschiedene Diätbücher. Das hat mich nur noch mehr verwirrt. LOL! 🙂 .
Dann hatte ich eine Eingebung. Ich erkannte, dass ich, wenn ich Muskeln aufbauen wollte, anders aß und anders trainierte, um das Ziel zu erreichen. Als ich mein Ziel auf Fettverbrennung und Muskelaufbau änderte, änderte ich auch die Art und Weise, wie ich aß und trainierte. Die Erleuchtung war folgende: Wenn sich das Ziel ändert, ändert sich auch der Plan. Das Ziel und der Plan müssen aufeinander abgestimmt sein. Diese einfache Strategie wird oft übersehen. Ich nenne dies NUTRITION CYCLING. Es beseitigt die Verwirrung, die durch die meisten Diäten entsteht, und macht die Erfahrung des Essens viel angenehmer und nachhaltiger. Unterm Strich: Es funktioniert.
Wie funktioniert es? Im Grunde gibt es 3 verschiedene Arten von Mahlzeiten, die bestimmte Ergebnisse erzielen. Erfahren Sie alles über sie und wie Sie NUTRITION CYCLING nutzen können, um schnell Fett zu verbrennen, schlanke Muskeln aufzubauen, Energie zu gewinnen und Ihren Körper zu entgiften.
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Ich wollte Ihnen noch mehr Informationen geben, damit Sie das, was Sie gerade gelernt haben, sofort anwenden können. So könnte eine Beispielwoche für jemanden aussehen, der die Fettverbrennung maximieren möchte.
Montag-Dienstag verbrauchen FIRE Mahlzeiten
Mittwoch verbrauchen FUEL Mahlzeiten
Donnerstag-Samstag verbrauchen FIRE Mahlzeiten
Sonntagsverzehr FUEL MEALS und ein FREE MEAL
Wie es funktioniert
Wenn Sie vorübergehend komplexe Kohlenhydrate und Obst aus Ihrem Ernährungsplan streichen, verbrennt Ihr Körper das gespeicherte Fett schneller. Wenn Sie dies zu lange tun (bei den meisten Menschen länger als 3 Tage), beginnt der Körper mit dem Abbau von Muskelgewebe und verlangsamt den Stoffwechsel. Denken Sie daran: Zu viel ist nicht gut. Halten Sie sich 3 Wochen lang an den Plan, wie er beschrieben wurde.
Wenn Sie Fragen haben, posten Sie sie einfach unten und ich werde mich später wieder melden.
Hallo Billy.
Ich mag das Konzept der "Brennstoff / Feuer" Stil carb Radfahren, aber fragte sich, was Ihre Gedanken sind rund um Timing in Bezug auf die Trainingseinheiten. Es scheint, wie es sollte einige Timing-Korrelation zwischen den Kraftstoff-Diät-Tagen und Trainingstage, um Glykogen liefert zu einem optimalen Zeitpunkt für die Muskelreparatur wieder aufzufüllen. Sagen Sie zum Beispiel, ich bin auf einem Dienstag/Donnerstag/Samstag Trainingsprogramm, was würden Sie vorschlagen, für Tage, um die Zeit der Brennstoff Mahlzeiten gegenüber Feuer Mahlzeiten? Oder sollte ich mich mehr auf das Timing der Brennstoffmahlzeiten während des Tages konzentrieren (z. B. vor und unmittelbar nach dem Training)?
-Blayne
Was ist mit Obst? Können Sie an Tagen mit Feuer-Mahlzeiten Obst essen? Normalerweise esse ich nach dem Training einen Eiweißshake mit Obst darin.
Obst würde als hochoktaniges Kohlenhydrat eingestuft werden. Es wäre Teil einer FUEL-Mahlzeit. In Ihrem Fall, Protein-Shake mit Obst nach dem Training. Wenn das Ziel ist, Muskeln aufzubauen. Eine gute Wahl. Eine hochglykämische Frucht wie eine reife Banane wäre ideal. (eine grüne Banane ist langsamer verdaulich, eine reife Banane wird viel schneller aufgenommen, was nach dem Training ideal ist)
Hallo Billy! Kurze Frage, wo findest du Elk? Ich würde ihn gerne probieren.
Hier ist ein guter Ort, um es zu bekommen Gina! 🙂 http://www.blackwing.com/product_shop.php?pcnm=elk&gclid=CNTbntWU6rACFQgGnQodR18yug