Ich erhalte jeden Tag Hunderte von E-Mails. Da es für mich fast unmöglich ist, sie alle zu beantworten, werde ich einige meiner Antworten auf die häufigsten Fragen weitergeben.
Frage
Ich hoffe, Sie können Ihr Wissen mit mir teilen. Ich trainiere täglich, aber mein Problem ist die Gewichtszunahme. Mein Stoffwechsel ist schnell und ich bin ziemlich aktiv.
Was kann ich tun, um das zu ändern? Empfehlen Sie Shakes zur Gewichtszunahme? Ich bin bei allen Produkten vorsichtig und weiß, dass sie nicht alle gleich sind.
Ich danke Ihnen,
Girlande
Meine Antwort
Hallo Garland, schön, von Ihnen zu hören! Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie genügend hochwertige Lebensmittel und Kalorien essen, während Sie mit Gewichten und wenig bis gar keinem Cardio trainieren. Ausreichend Schlaf und Flüssigkeitszufuhr sind ebenfalls sehr wichtig. Der beste Shake zur Gewichtszunahme ist ein selbstgemachter. Einer, mit dem ich viel Erfolg hatte, ist der folgende:
DER MUSKELPROTZ
- 2 Messlöffel Molkenproteinkonzentrat (Schokolade) Vorzugsweise von grasgefütterten Kühen
- 2 Esslöffel Mandelbutter
- 1/2 C. Glutenfreie schnelle Haferflocken
- 16 oz. ungesüßte Vanille-Mandelmilch
- 4 oz. Wasser, um diese Formel weniger zementartig zu machen 🙂
- 1 Esslöffel Greens (mit Minzgeschmack), das entspricht 5 Portionen Obst und Gemüse
Dieser Shake hat ungefähr 630 Kalorien
Trinken Sie 30-60 Minuten vor dem Training und nochmals vor dem Schlafengehen.
Verzehren Sie unbedingt 3-4 FUEL-Mahlzeiten.
Lassen Sie mich wissen, wie es läuft! Danke Garland!
Großartig leben,
BB3
Billy Beck III
"Wer andere besiegt, ist stark. Wer sich selbst besiegt, ist mächtig."
Lao-Tzu
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Gut gesagt, Mann, aber ich habe nicht den Teil, wenn Sie sagte, "und wenig bis gar nicht Cardio". Warum ist das so? was ich verstehe, dass Cardio werden Sie Fett zu verlieren und das ist toll, wie wir Gewicht durch den Aufbau von Muskeln nicht Fett gewinnen wollen. Also, was ist Ihr Standpunkt über nicht tun Cardio-Übungen?
Gute Frage. Wenn jemand Schwierigkeiten hat, Gewicht zuzulegen, neigt er meistens dazu, nicht genug zu essen. Um Abhilfe zu schaffen, lasse ich die Person oft ihr Ausdauertraining einschränken oder ganz ausfallen, um das kalorische Ungleichgewicht zu korrigieren und mehr Nahrung zuzuführen. Ich achte bei allen körperlichen Aktivitäten darauf, dass sie Muskeln aufbauen, nicht Fett. Mit anderen Worten: Sie heben Gewichte, essen, trinken viel H2O und schlafen 7-9 Stunden pro Nacht. Das ist ideal, aber nicht immer förderlich für den Lebensstil einiger Leute.
Vielen Dank für diesen informativen Blog.
Ich habe den Eindruck, dass ich mit zunehmendem Alter, ich bin sechzig Jahre alt, schwächer werde, obwohl ich Gewichte hebe. Es scheint
dass ich eine 30-Pfund-Hantel nicht mehr so leicht heben kann wie mit fünfzig Jahren. Was ich damit sagen will: Ich trainiere, aber es
Es scheint, als würden meine Muskeln schwächer werden. Auch wenn ich ein bisschen mehr esse und kein Ausdauertraining mache, auch wenn ich
Wenn ich Gewichte hebe, werde ich schwerer. In welchem Alter ändern sich die Regeln und was sind die neuen Regeln, wenn man
weiterhin Gewichte heben und Muskelmasse haben. danke. Mark
Mark, ab welchem Alter ändern sich die Regeln? Das ist eine gute Frage, und sie hängt von vielen Faktoren ab, darunter Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Schlafverhalten, Zuckerkonsum, Alkoholkonsum, Drogen und Rauchen, verschreibungspflichtige Medikamente, die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe zu verdauen und zu absorbieren, Hormonspiegel sowie Art und Häufigkeit des Trainings. Wie Sie sehen, wäre es schwierig, ein Alter festzulegen. Es wären sicherlich mehr Informationen nötig, um Sie in die richtige Richtung zu lenken, aber ich kann Ihnen mit Sicherheit sagen, dass Sie in jedem Alter noch unglaubliche Fortschritte machen können. Die Wissenschaft hat dies gezeigt, und ich habe es viele, viele Male erlebt. Aber Sie haben völlig recht, die Regeln ändern sich. Es wird nicht funktionieren, auf die gleiche Weise zu trainieren wie ein 20-Jähriger oder ein 60-Jähriger. In den meisten Fällen gilt der Grundsatz, dass man weniger tun muss, aber den Körper weiterhin progressiv fordern sollte.