Essa é uma técnica que adotei dos primeiros pioneiros do fisiculturismo.

Para colher os frutos de modelagem corporal dessa técnica.

Levante-se.

Sim, eu disse para se levantar

O meio mais eficaz de aprender é fazendo, portanto, vamos fazer isso agora.

Fique em pé com as pernas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora.

Em seguida, agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira.

Desça o máximo que puder sem que os quadris se inclinem para baixo.

Em seguida, suba apenas ¼ do caminho.

Agora, retorne à posição inferior.

Agora, volte para a posição de pé, certificando-se de não travar os joelhos.

Você acabou de completar um agachamento de 1 e ¼ de repetição.

Rasgue de 8 a 10 desses e você saberá imediatamente por que essa é uma técnica de treinamento superior.

Outros exercícios aos quais meus clientes e eu aplicamos essa técnica com frequência são:

1. Chins (todas as variações)
2. Puxadas para baixo (enfatizando o ¼ inferior do movimento)
3. Pressões no peito
4. Flexões
5. Lunges
6. Flexões de peito
7. Fileiras
8. Elevações laterais do deltoide posterior
9. Pressionamento de banco suspenso

Experimente-os em seu próximo treino, escolhendo um exercício para cada parte do corpo trabalhada e realizando 3 séries de 8 a 10 repetições (ou seja, 1 e ¼ de repetições).

Por exemplo:

A1. Incline DB Chest Presses em superconjunto com Front Lat pulldowns

Descanse de 30 a 60 segundos entre cada superconjunto

B1. Lateral DB Raises em superconjunto com Overhead DB presses

Descanse de 30 a 60 segundos em cada superconjunto

C1. Flexões de perna deitada em superconjunto com agachamentos

Descanse de 30 a 60 segundos entre cada superconjunto

Realize 3 séries de cada movimento para 3 séries de 8-10 repetições de um quarto.

Esse é um exercício simples, rápido e eficaz que pode ser feito de 3 a 4 vezes por semana.

Até a próxima vez

Mantenha-se firme,

P.S. Não perca a técnica de treinamento superior #3, pois ela é uma das minhas armas secretas mais bem guardadas para criar corpos melhores quando o tempo é escasso.