La maggior parte dei libri di dietetica afferma che non è necessario fare esercizio fisico per perdere peso. È vero. È possibile perdere peso senza fare esercizio fisico. Quindi, se non vi piace l'esercizio fisico, saltate questa sezione. Oh... ho quasi dimenticato di dirvi una cosa. Sebbene sia possibile perdere peso senza esercizio fisico, questo rallenterà il metabolismo e a lungo andare si riacquisterà il peso e, insieme a questo peso, si otterrà un bonus speciale: ancora più lardo di prima. Esamineremo questo argomento in un capitolo successivo; tuttavia, prima di arrivarci, è necessario acquisire una maggiore conoscenza dell'esercizio fisico.

Ci sono due tipi di esercizi da eseguire se si vuole incenerire il grasso, massimizzare la definizione e aggiungere muscoli magri.

1. Allenamento della resistenza
2. Condizionamento cardiovascolare

Il Principio Maestro: Sfruttare al meglio l'esercizio fisico

Se c'è una sola cosa da imparare sull'esercizio fisico, deve essere questa.

Supponiamo che siate seduti in un ristorante a farvi gli affari vostri e che un tizio si avvicini a voi e cominci a stuzzicarvi l'orecchio. Cosa fareste? Vi spostereste a un altro tavolo. Chiedergli di smettere. Gli daresti una bella lezione!

Fareste di tutto per fermare l'irritazione.

Questo è un esempio di come funziona il nostro corpo. È un principio chiamato "Irritazione e adattamento". Il nostro corpo è sempre alla ricerca dell'omeostasi, uno stato di benessere. Quando il corpo si irrita, cambia o si adatta, consciamente o inconsciamente, per eliminare l'irritazione.

Desideriamo il comfort (piacere) ed evitiamo il dolore.

Il corpo umano è sorprendente, in quanto si adatta a qualsiasi sollecitazione che gli viene sottoposta in modo costante. Per esempio, la prima volta che avete sollevato manubri da venti chili, probabilmente è stato difficile sollevarli per dieci volte. Dovevate davvero lottare e dimenarvi per fare le ultime ripetizioni. Alla fine è diventato più facile e avete sollevato manubri da venticinque libbre. Ma se continuavate a sollevare quelli da venti libbre, il vostro corpo si sarebbe adattato e non avrebbero più rappresentato una sfida. Non c'è più alcuno stimolo per il corpo a cambiare e questo è il momento del "plateau".