In den meisten Diätbüchern heißt es, dass man keinen Sport treiben muss, um abzunehmen. Das stimmt auch. Sie können auch ohne Sport abnehmen. Wenn Sie also nicht gerne Sport treiben, dann überspringen Sie diesen Abschnitt einfach. Oh... fast hätte ich vergessen, Ihnen eine Sache zu sagen. Auch wenn Sie ohne Sport abnehmen können, wird sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, und auf lange Sicht werden Sie wieder zunehmen, und mit diesem Gewicht kommt ein besonderer Bonus, nämlich noch mehr Speck als zuvor. Wir werden uns mit diesem Thema in einem späteren Kapitel befassen, aber vorher müssen Sie ein besseres Verständnis für Bewegung entwickeln.

Es gibt zwei Arten von Übungen, die Sie durchführen müssen, wenn Sie Fett verbrennen, die Definition maximieren und magere Muskeln aufbauen wollen.

1. Widerstandstraining
2. Kardiovaskuläre Konditionierung

Das Master-Prinzip: Das Beste aus der Bewegung machen

Wenn Sie nur eine Sache über Sport lernen, dann ist es diese.

Nehmen wir an, Sie sitzen in einem Restaurant und denken an nichts anderes, als dass ein Typ auf Sie zukommt und Ihnen am Ohr schnippt. Was würden Sie tun? An einen anderen Tisch gehen. Ihn bitten, aufzuhören. Ihm eine ordentliche Tracht Prügel verpassen!

Sie würden alles tun, um die Irritation zu beenden.

Dies ist ein Beispiel dafür, wie unser Körper funktioniert. Das Prinzip heißt "Irritation und Anpassung". Unser Körper ist immer auf der Suche nach Homöostase, einem Zustand des Wohlbefindens. Wenn der Körper irritiert wird, wird er sich bewusst oder unbewusst verändern oder anpassen, um die Irritation zu beseitigen.

Wir sehnen uns nach Komfort (Vergnügen) und vermeiden Schmerz.

Der menschliche Körper ist insofern erstaunlich, als er sich an jede Belastung anpassen kann, die ihm auferlegt wird. Wenn Sie zum Beispiel zum ersten Mal eine Zwanzig-Pfund-Hantel gehoben haben, war es wahrscheinlich schwierig, sie zehnmal zu heben. Sie mussten sich wirklich anstrengen und winden, um die letzten paar Wiederholungen zu schaffen. Irgendwann wurden sie leichter, und dann haben Sie fünfundzwanzig Pfund Hanteln gehoben. Aber wenn Sie weiterhin die Zwanzig-Pfünder heben würden, würde sich Ihr Körper anpassen und sie würden keine Herausforderung mehr darstellen. Es gäbe keinen Anreiz für den Körper, sich zu verändern, und das ist der Zeitpunkt, an dem das "Plateau" eintritt.