La plupart des livres sur les régimes alimentaires affirment qu'il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice pour perdre du poids. C'est vrai. Vous pouvez perdre du poids sans faire d'exercice. Donc, si vous n'aimez pas faire de l'exercice, sautez cette section. Oh... j'ai failli oublier de vous dire une chose. Bien que vous puissiez perdre du poids sans faire d'exercice, cela ralentira votre métabolisme et, à long terme, vous reprendrez du poids et, en prime, encore plus de graisse qu'avant. Nous examinerons ce sujet dans un chapitre ultérieur, mais vous devez d'abord acquérir une meilleure compréhension de l'exercice physique.

Il existe deux types d'exercices que vous devez effectuer si vous voulez incinérer les graisses, maximiser la définition et ajouter des muscles maigres.

1. Entraînement à la résistance
2. Conditionnement cardiovasculaire

Le principe du maître : Tirer le meilleur parti de l'exercice

Si vous n'apprenez qu'une seule chose sur l'exercice, c'est celle-ci.

Imaginons que vous soyez assis dans un restaurant, en train de vous occuper de vos affaires, et qu'un type s'approche de vous et commence à vous tripoter l'oreille. Que feriez-vous ? Passer à une autre table. Lui demander d'arrêter. Vous lui donneriez une bonne raclée !

Vous feriez n'importe quoi pour arrêter l'irritation.

C'est un exemple du fonctionnement de notre corps. Il s'agit d'un principe appelé "Irritation et adaptation Notre corps est toujours à la recherche de l'homéostasie, un état de confort. Lorsque le corps est irrité, il change ou s'adapte, consciemment ou inconsciemment, pour éliminer l'irritation.

Nous recherchons le confort (le plaisir) et évitons la douleur.

Le corps humain est étonnant, en ce sens qu'il s'adapte à toute contrainte qui lui est imposée de manière constante. Par exemple, la première fois que vous avez soulevé des haltères de 20 livres, il vous a probablement été difficile de les soulever dix fois. Vous deviez vraiment lutter et vous tortiller pour faire les dernières répétitions. Ils ont fini par devenir plus faciles et vous avez alors soulevé des haltères de vingt-cinq livres. Mais si vous continuiez à soulever des haltères de vingt livres, votre corps s'adapterait et ces haltères ne représenteraient plus un défi. Il n'y aurait plus de stimulus pour que le corps change et c'est à ce moment-là que le "plateau" se produit.