A maioria dos livros de dieta diz que você não precisa se exercitar para perder peso. Isso é verdade. Você pode perder peso sem se exercitar. Portanto, se você não gosta de se exercitar, pule esta seção. Ah... quase me esqueci de lhe dizer uma coisa. Embora seja possível perder peso sem exercícios, isso desacelerará seu metabolismo e, a longo prazo, você ganhará o peso de volta e, junto com esse peso, virá um bônus especial de ainda mais gordura do que tinha antes. Examinaremos esse tópico em um capítulo posterior; no entanto, antes de chegar lá, você precisa entender melhor os exercícios.

Há dois tipos de exercícios que você precisa fazer se quiser queimar gordura, maximizar a definição e aumentar a massa muscular magra.

1. Treinamento de resistência
2. Condicionamento cardiovascular

O Princípio Mestre: Tirando o máximo proveito do exercício

Se você aprender apenas uma coisa sobre exercícios, deve ser isso.

Digamos que você estivesse sentado em um restaurante cuidando da sua vida e, então, um cara se aproxima de você e começa a mexer na sua orelha. O que você faria? Mudaria para outra mesa. Pediria para ele parar. Daria a ele uma surra de bunda!

Você faria qualquer coisa para acabar com a irritação.

Esse é um exemplo de como nosso corpo funciona. É um princípio chamado "Irritação e adaptação". Nosso corpo está sempre buscando a homeostase, um estado de conforto. Quando o corpo fica irritado, ele muda ou se adapta, consciente ou inconscientemente, para eliminar a irritação.

Ansiamos por conforto (prazer) e evitamos a dor.

O corpo humano é incrível, pois se adapta a qualquer estresse imposto a ele de forma consistente. Por exemplo, na primeira vez em que você levantou halteres de 20 libras, provavelmente foi difícil levantá-los dez vezes. Você realmente teve de se esforçar e se contorcer para conseguir fazer as últimas repetições. Por fim, eles se tornaram mais fáceis e, então, você levantou halteres de 25 kg. Mas se você continuasse a levantar os halteres de vinte libras, seu corpo se adaptaria e eles não seriam mais um desafio. Não haveria estímulo para que o corpo mudasse, e é aí que surge o "platô".