大多数减肥书籍都说，减肥不一定要运动。这是真的。不运动也能减肥。所以，如果你不喜欢运动，那就跳过这部分吧。哦......我差点忘了告诉你一件事。虽然不运动也能减肥，但它会减慢你的新陈代谢，长此以往，你的体重又会增加，而且还会伴随着比以前更多的脂肪。我们将在以后的章节中探讨这个话题；不过，在此之前，你必须对运动有更深入的了解。

如果你想燃烧脂肪、最大限度地增加轮廓和瘦肌肉，你需要进行两种类型的锻炼。

1. 阻力训练
2. 心血管调节

大师原则充分利用运动

如果你在运动中学到的只有一件事，那一定是这个。

比方说，你坐在餐厅里忙自己的事，然后有个人走到你身边，开始弹你的耳朵。你会怎么做？换张桌子。请他住手狠狠揍他一顿！

你会不惜一切代价阻止这种刺激。

这就是我们身体如何运作的一个例子。它的原理叫做 "刺激与适应"。 我们的身体总是在寻求平衡，一种舒适的状态。当身体受到刺激时，它会自觉或不自觉地改变或适应，以消除刺激。

我们渴望舒适（快乐），避免痛苦。

人的身体是神奇的，它会不断适应施加在它身上的任何压力。例如，你第一次举起 20 磅的哑铃时，可能很难举起十次。为了举起最后几下，你不得不拼命挣扎和扭动。最后它们变得容易了，然后你举起了 25 磅的哑铃。但如果你继续举 20 磅的哑铃，你的身体就会适应，哑铃就不再是一种挑战。没有刺激让身体发生变化，这就是 "高原期 "的来临。