ダイエット本の大半は、運動しなくても痩せると書いてある。それは本当だ。運動しなくても痩せることはできる。だから、運動が嫌いな人は、このセクションは飛ばしてください。あ...一つ言い忘れるところだった。運動なしでも体重は落とせますが、代謝が悪くなり、長い目で見れば体重は元に戻り、その体重と一緒に、以前よりさらにラードが増えるという特別なボーナスもついてきます。しかし、その前に運動について理解を深めておく必要がある。

脂肪を燃やし、引き締まった筋肉をつけたいのであれば、2種類のエクササイズが必要だ。

1. レジスタンス・トレーニング
2. 心血管コンディショニング

マスター・プリンシプル運動を最大限に活用する

運動についてひとつだけ学ぶとしたら、それはこうでなければならない。

例えば、あなたがレストランでくつろいでいるとしよう。あなたならどうする？他のテーブルに移動する。やめてもらう。そいつのケツをひっぱたいてやる！

イライラを止めるためなら何でもするだろう。

これは、私たちの体の仕組みの一例である。これは "刺激と適応" 私たちの身体は常にホメオスタシス（恒常性）、つまり快適な状態を求めている。身体が刺激を受けると、意識的にせよ無意識的にせよ、その刺激を取り除くために変化したり適応したりする。

私たちは快適さ（快楽）を切望し、痛みを避ける。

人間の身体は驚くべきもので、どんなストレスがかかっても一貫して適応する。例えば、あなたが初めて20ポンドのダンベルを持ち上げたとき、おそらく10回持ち上げるのは難しかっただろう。最後の数回をこなすには、本当にもがき、もがかなければならなかった。やがて楽になり、25ポンドのダンベルを持ち上げるようになった。しかし、20ポンドのダンベルを持ち上げ続ければ、身体は順応し、もはや挑戦的なものではなくなってしまう。体が変化する刺激もなくなり、そこで「プラトー」に襲われるのだ。