Pour activer un muscle, le cerveau doit d'abord générer une impulsion électrique appelée excitation, qui est transmise le long de la moelle épinière jusqu'à un nerf. Lorsque l'impulsion électrique atteint l'extrémité du nerf, un neurotransmetteur appelé acétylcholine est libéré et déclenche la contraction musculaire. Ce qu'il faut retenir, c'est que tout commence dans la tête.

Différents exercices sollicitent différents degrés d'activation musculaire.

Comment déterminer le facteur Oh Sh!t.

5 niveaux d'efficacité de l'exercice

Niveau I

Exercices "Girly Mon" ... "yawn"

Il s'agit d'exercices où l'on ne fait que montrer et où l'on ne fait pas grand-chose. Il s'agit d'exercices à une seule articulation effectués avec des disques durs, des disques d'haltères ou des machines. Ils ne sont pas mauvais, mais comme ils recrutent le moins de muscles, ils sont en bas de la liste. Ces exercices sont parfaits lorsque vous avez besoin de toucher des zones spécifiques et peuvent jouer un rôle essentiel lorsque vous utilisez des principes d'entraînement avancés tels que les drop sets, les super sets et l'entraînement à un rythme plus lent.

Voici quelques exemples de mouvements de niveau I : Les curls DB, BB et machine, les extensions de triceps, les extensions de genoux, les curls de jambes, les élévations de mollets, les élévations latérales, les élévations frontales, et bien d'autres encore.

Si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats, votre programme d'entraînement doit reposer principalement sur des exercices de niveaux IV et V.

Niveau II

Exercices "Je me demande ce que je dois faire après ma séance d'entraînement"....."oh, caca"

Ces exercices ne requièrent pas toute votre attention puisque la machine vous dicte le mouvement. L'activation des muscles est moindre et les articulations sont souvent plus sollicitées.

Il s'agit de mouvements composés sur des machines..

Les machines présentent certains avantages, comme la possibilité de toucher certains groupes musculaires avec une plus grande précision. Elles ont leur place, mais elles ne doivent pas être le pilier du programme.

Exemples : Hammer Strength Press et Row Machines, Squat machines, etc.

Niveau III

Exercices "Je n'ai pas besoin d'une tache qui pue" ... "Oh, merde"

Mouvements composés avec des câbles.

Les machines à câbles sont excellentes parce qu'elles suivent l'arc naturel de votre corps et maintiennent une tension constante sur le muscle. J'aime l'équipement fabriqué par FREE MOTION.

Parmi les mouvements de niveau III, on peut citer les étirements sur câble en position assise, les étirements latéraux, les presses thoraciques sur câble et les étirements verticaux sur câble.

Niveau IV

Les exercices "Je pourrais perdre du poids et me casser la figure" ... "OH Sh!t"

Il s'agit d'exercices qui utilisent plus d'une articulation et qui sont effectués avec des haltères (poids à main - DB) ou des haltères de barbarie (BB).

Comme les haltères nécessitent plus d'équilibre, le recrutement musculaire est plus important. Par conséquent, les haltères sont plus efficaces que les mêmes exercices effectués avec un haltère.

Voici quelques exemples de mouvements avec haltères de niveau IV : flexions à la barre, presses thoraciques à la barre, presses à l'épaule à la barre, flexions à la barre, soulevés de terre à la barre, soulevés de terre à la barre.

Les mouvements avec haltères du niveau IV sont les suivants : Les rangées de BB, le développé couché de BB, le développé épaule de BB, les rangées debout de BB, les deadlifts roumains de BB.

Niveau V

Exercices "Je pourrais tomber et me casser la tête"... "OH Sh!t"

Il s'agit d'exercices qui utilisent plus d'une articulation et qui sont souvent appelés exercices composés. Les exercices composés exécutés de manière stimulante produisent de plus grandes quantités de testostérone et d'hormone de croissance que les exercices de niveau I.

Exemples : Squats, Sumo Squats, Lunges, Split Squats, Step-ups, Dips, Pull-ups, Push-ups, Inverted rows, Hell raisers, Gymnastic Ring movements such as dips, push-ups, pull-ups and inverted rows.

Une note sur la formation à l'équilibre :

L'entraînement avec des outils d'équilibre tels que des ballons de stabilité, des planches d'équilibre et d'autres équipements instables est une excellente stratégie à employer dans le cadre de l'échauffement IGNITE. Veillez à ne pas utiliser des poids excessifs. Lancez-vous des défis jusqu'à ce que vous luttiez pour maintenir l'exercice, mais ne le poussez pas jusqu'à l'épuisement total. Le risque de blessure serait certainement supérieur au bénéfice. Je vois de plus en plus d'entraîneurs personnels proposer à leurs clients des exercices de cirque. Ils se tiennent sur une jambe tout en lançant une balle de médecine et en chantant "Thriller" de Michael Jackson. Ils vous diront que cela renforce leur tronc. Il en va de même pour les exercices de niveau V, qui créent en outre l'environnement hormonal nécessaire pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Si vous voulez renforcer votre tronc, il n'est pas nécessaire de vous entraîner comme un clown. Chaque mouvement doit être lié à l'objectif. Sinon, c'est une perte de temps.

La leçon à retenir : Différents exercices sollicitent différents degrés d'activation musculaire.

Veillez à ce qu'au moins 80% des exercices que vous effectuez soient des exercices de niveau IV ou V. Vous obtiendrez ainsi les meilleurs résultats en un minimum de temps.