Para activar un músculo, el cerebro debe generar primero un impulso eléctrico llamado excitación, que se transmite por la médula espinal hasta un nervio. Cuando el impulso eléctrico llega al final del nervio, se libera un neurotransmisor llamado acetilcolina que inicia la contracción muscular. Lo importante es que todo empieza en la cabeza.

Los distintos ejercicios requieren diferentes grados de activación muscular.

Cómo determinar el factor "Oh, mierda".

5 niveles de ejercicio eficaz

Nivel I

"Girly Mon" ejercicios ... "bostezo"

Se trata de ejercicios que son todo espectáculo con muy poco recorrido. Se trata de ejercicios de una sola articulación realizados con pesas o máquinas. No son malos, pero como reclutan la menor cantidad de músculo, están al final de la lista. Estos ejercicios son fantásticos cuando se necesita trabajar zonas específicas y pueden desempeñar un papel fundamental cuando se emplean principios de entrenamiento avanzados como las series descendentes, las superseries y el entrenamiento a tempo lento.

Algunos ejemplos de movimientos de Nivel I incluyen: DB, BB y curls en máquina, extensiones de tríceps, extensiones de rodilla, máquinas de curl de piernas, máquinas de elevación de pantorrillas, elevaciones laterales, elevaciones frontales, y muchos otros.

Si desea obtener los mejores resultados, la base de su programa de entrenamiento debe consistir principalmente en ejercicios de nivel IV y V.

Nivel II

"Ejercicios "Me pregunto qué debo hacer después de entrenar...."oh, caca"

Estos ejercicios no requieren toda su atención mientras los realiza, ya que la máquina dicta el movimiento por usted. Hay menos activación muscular y a menudo más tensión en las articulaciones.

Son movimientos compuestos en máquinas..

Las máquinas tienen ciertas ventajas, como la posibilidad de trabajar determinados grupos musculares con mayor precisión. Tienen su lugar, pero no deben ser el pilar del programa.

Ejemplos: Máquinas de press y remo Hammer Strength, máquinas de sentadillas, etc.

Nivel III

"No necesito ninguna mancha apestosa" ejercicios ... "Oh, mierda"

Movimientos compuestos con cables.

Las máquinas de cable son estupendas porque se mueven con el arco natural de cada cuerpo y mantienen una tensión constante en el músculo. Me encantan los equipos fabricados por FREE MOTION.

Algunos ejemplos de movimientos de nivel III son los remos sentados con cable, las dominadas, los press de pecho con cable y los remos verticales con cable.

Nivel IV

"Podría bajar el peso y reventarme" ejercicios ... "OH Sh!t"

Son ejercicios que utilizan más de una articulación y se realizan con mancuernas (pesas de mano - DB) o barras (BB).

Como las mancuernas requieren más equilibrio, el reclutamiento muscular es mayor. Por lo tanto, las mancuernas tienen un mayor factor "Oh, mierda" que los mismos ejercicios realizados con una barra de pesas.

Algunos ejemplos de movimientos de nivel IV con mancuernas son el remo con BD, el press de pecho con BD, el press de hombros con BD, el remo vertical con BD y el peso muerto rumano con BD.

Los movimientos con barra de nivel IV incluyen: Remo con barra, press de banca con barra, press de hombros con barra, remo vertical con barra, peso muerto rumano con barra.

Nivel V

"Podría caerme y abrirme la cabeza" ejercicios... "OH Sh!t"

Se trata de ejercicios en los que se utiliza más de una articulación y que suelen denominarse ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos realizados de forma exigente producen mayores cantidades de testosterona y hormona del crecimiento que los ejercicios de nivel I.

Ejemplos: Squats, Sumo Squats, Lunges, Split Squats, Step-ups, Dips, Pull-ups, Push-ups, Inverted rows, Hell raisers, Gymnastic Ring movements such as dips, push-ups, pull-ups and inverted rows.

Una nota sobre el entrenamiento del equilibrio:

El entrenamiento con herramientas de equilibrio como balones de estabilidad, tablas de equilibrio y otros equipos inestables es una gran estrategia para emplear como parte del calentamiento IGNITE. Tenga cuidado de no utilizar cantidades excesivas de peso. Desafíate a ti mismo hasta el punto en que luches por mantener el ejercicio, pero no lo lleves a la fatiga total. El riesgo de lesión superaría sin duda el beneficio. Cada vez veo más entrenadores personales que llevan a sus clientes a hacer ejercicios de circo. De pie sobre una pierna mientras lanzan un balón medicinal y cantan "Thriller" de Michael Jackson. Te dirán que les fortalece el tronco. Lo mismo ocurre con los ejercicios de nivel V, que además crean el entorno hormonal necesario para quemar grasa y aumentar la masa muscular. Si quieres fortalecer el tronco, no hace falta que entrenes como un payaso. Cada movimiento debe estar ligado al objetivo. De lo contrario, es una pérdida de tiempo.

Lección de fondo: Los distintos ejercicios requieren diferentes grados de activación muscular.

Asegúrese de que al menos 80% de los ejercicios que realice sean ejercicios de nivel IV o V. Esto creará los mejores resultados en el menor tiempo posible.