Como meu pai era um veterano do Vietnã, fui exposto à mentalidade militar desde muito cedo. Uma lição que meu pai ensinou foi a diferença entre tática e estratégia. "Uma tática", ele explicou, "é o que você faz. É o objetivo. Uma estratégia é como você vai atingir a tática ou a meta. É o plano. Você deve sempre ter mais de uma estratégia para atingir sua tática - para o caso de algo não dar certo. Sempre planeje com antecedência."

É importante saber isso porque a maioria dos programas de condicionamento físico e livros de dieta, se não todos, discutem uma única TÁTICA, mas não explicam como fazer isso no mundo real (a estratégia).

Um livro de dieta diz: "Coma pouco carboidrato!"... mas como? .... Quais alimentos têm pouco carboidrato?

Outro livro diz: "Treine intensamente"... quanto peso devo usar? ... preciso ir a uma academia? ... Com que frequência devo treinar?

Uma tática eficaz para queimar gordura é comer a cada três horas... de preferência comida de verdade, composta de uma proteína magra, um carboidrato complexo ou de alta octanagem e um vegetal. Sei que isso nem sempre é realista, não só para meus clientes, mas também para mim. Por exemplo, uma estratégia que implemento diariamente é o uso de um Shake Substituto de Refeição (MRP). Aqui está um dia extraído de meu diário de treinamento e nutrição:

Estratégia de alimentação

Refeição 1 - 5h15

• 1 ½ C. de claras de ovos
• 1 ovo orgânico inteiro
• 2 pacotes de Grits
• 2 gramas de vitamina C
• Cardo mariano
• Multivitamínico/mineral
• 1 comprimido de enzimas digestivas

Refeição 2 - 8:45 a.m.

• 2 colheres de sopa de proteína em pó Vanilla Formula-1 e mirtilos

Refeição 3 - 11:00 a.m.

• 2 colheres de proteína Strawberry Formula-1 ¾ C. de farinha de aveia

Refeição 4 - 2:00 p.m.

• 6 oz. de peito de frango Teriyaki
• 1 C. de arroz integral
• 1 C. Ervilhas/cenouras

Refeição 5 - 5:00 p.m.

• 6 oz. de peito de frango Teriyaki
• 1 C. de arroz integral
• 1 C. Ervilhas/cenouras

Refeição 6 - 8:00 p.m.

• 2 colheres de sopa de Chocolate Formula-1 Protein
• Misturado em 2 xícaras de iogurte orgânico natural
• 2 gramas de vitamina C
• 5 gramas de glutamina
• 2 gramas de óleo de peixe

Nesse dia específico, treinei clientes das 6h às 11h e depois fui imediatamente para uma reunião de 90 minutos. Depois disso, me exercitei por 40 minutos. Treinei mais dois clientes e depois fui para casa estudar e preparar minha comida para o dia seguinte.

Se eu não tomasse um shake entre os clientes, poderia facilmente passar de 6 a 7 horas sem comer.

Duas estratégias alimentares fundamentais para acelerar o metabolismo, queimar gordura e aumentar a massa muscular magra são:

1. Prepare sua comida na noite anterior. Normalmente, faço o dobro ou o triplo no jantar e uso as sobras no dia seguinte.
2. Quando estiver com pouco tempo ou não houver comida de verdade disponível, consuma um shake com proteínas e carboidratos. Você deve ter notado que eu bebo 2 colheres de proteína (40 gramas) e depois adiciono ¾ de xícara de aveia. Acrescento a farinha de aveia porque a proteína em pó não contém carboidratos suficientes. As fibras e os carboidratos de alta qualidade da aveia ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, permitindo assim que o corpo libere gordura como combustível.

Até a próxima vez....oh wait....Eu quase me esqueci.

Na semana passada, eu disse que iria contar algo muito embaraçoso... e vou contar. Mas ainda não. Ainda não estou pronto - talvez no final desta semana.

Mantenha-se firme,

Billy Beck III

P.S. Dê uma olhada na última edição da Men's Journal para descobrir alguns dos segredos que uso para ajudar Dwayne "The Rock" Johnson a ficar magro e forte, incluindo o OSW - Oh Shit Workout!

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