私の父はベトナム帰還兵だったので、私は幼い頃から軍隊の考え方に触れてきた。父が教えてくれた教訓のひとつは、戦術と戦略の違いだった。「戦術とは何をするかだ。それは目標である。戦略とは、戦術や目標を達成するための方法。計画です。戦術を達成するためには、常に複数の戦略を持っているべきだ。常に前もって計画を立てること。"

これは知っておくべき重要なことである。というのも、すべてではないにしても、ほとんどのフィットネス・プログラムやダイエット本は、たったひとつの「戦術（TACTIC）」については論じているが、現実の世界でそれを実行する方法（「戦略（Strategy）」）については説明していないからである。

あるダイエット本には「低炭水化物を食べよう！」と書いてある...でもどうやって？...どの食品が低炭水化物なの？

別の本には "激しくトレーニングしろ "と書いてある。ジムに通う必要があるのか？どのくらいの頻度でトレーニングすればいいのか？

脂肪を燃焼させる効果的な戦術のひとつは、3時間おきに食事をすることだ。できれば、赤身のタンパク質、高タンパク質または複合炭水化物、野菜からなる本物の食品を食べること。これは、クライアントだけでなく私にとっても、必ずしも現実的なことではないと実感している。例えば、私が毎日実践している戦略のひとつに、ミール・リプレースメント・シェイク（MRP）の使用がある。以下は、私のトレーニング＆栄養日誌から抜粋した1日だ：

食事戦略

食事1 - 午前5時15分

• 1 ½ C. 卵白
• オーガニック卵 1個
• グリッツ 2パック
• ビタミンC 2グラム
• ミルクシスル
• マルチビタミン／ミネラル
• 1錠 消化酵素

食事2 - 8:45 a.m.

• 2スクープ バニラフォーミュラ-1プロテインパウダー＆ブルーベリー

食事 3 - 11:00 a.m.

• 2スクープ・ストロベリー・フォーミュラ-1プロテイン 3/4カップ・オートミール

食事 4 - 2:00 p.m.

• 照り焼きチキン胸肉6オンス
• 1 C. 玄米
• 1 C. スノースピー／ニンジン

食事 5 - 5:00 p.m.

• 照り焼きチキン胸肉6オンス
• 1 C. 玄米
• 1 C. スノースピー／ニンジン

食事 6 - 8:00 p.m.

• チョコレート・フォーミュラ1プロテイン 2スクープ
• プレーン・オーガニック・ヨーグルト2カップに混ぜる。
• ビタミンC 2グラム
• グルタミン 5グラム
• フィッシュオイル 2グラム

この日は朝6時から11時までクライアントのトレーニングを行い、すぐに90分のミーティングに出かけた。その後、40分間ワークアウト。さらに2人のクライアントをトレーニングした後、家に帰って勉強し、翌日の食事の準備をした。

クライアントとクライアントの間にシェイクを飲まなければ、6～7時間は食べずにいられる。

代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、引き締まった筋肉を増やすための2つの重要な食事戦略がある：

1. 前の晩に料理の準備をする。通常、夕食時に2倍か3倍の量を作り、その残りを翌日に使う。
2. 時間がないときや本物の食べ物が手に入らないときは、タンパク質と炭水化物を含むシェイクを飲む。お気づきかもしれないが、私は2スクープのプロテイン（40グラム）を飲んだ後、3/4カップのオートミールを加える。オートミールを加えるのは、プロテインパウダーには十分な炭水化物が含まれていないからだ。オートミールに含まれる食物繊維と良質な炭水化物は、血糖値を安定させ、体が脂肪を燃料として放出するのを助ける。

次回まで...あ、待って...忘れるところだった。

先週、とても恥ずかしいことを話すと言った。でもまだ。まだ準備ができていない。

強くあれ、

ビリー・ベック3世

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