由于我的父亲是一名越战老兵，我从小就受到了军事思想的熏陶。父亲教给我的一课就是战术和战略之间的区别。"他解释说："战术是你所做的事情。这是目标。战略则是如何实现战术或目标。这就是计划。为了实现战术，你应该总是有一个以上的战略--以防万一。一定要未雨绸缪"。

了解这一点很重要，因为大多数（如果不是全部的话）健身计划和饮食书籍都在讨论单一的 "战术"，但却没有解释如何在现实世界中做到这一点（"战略"）。

一本减肥书上说："吃低碳水化合物！"......但怎么吃呢？.... 哪些食物属于低碳水化合物？

另一本书上说 "强化训练"......我要用多大的重量？... 我需要去健身房吗？... 我应该多久训练一次？

燃烧脂肪的一个有效策略是每三小时进食一次......最好是由瘦肉蛋白、高辛烷值或复合碳水化合物和蔬菜组成的真正食物。我意识到，这不仅对我的客户，而且对我自己来说并不总是现实的。例如，我每天实施的一项策略就是使用代餐奶昔（MRP）。下面是我一天的训练和营养日志：

饮食策略

第 1 餐 - 上午 5:15

• 1 ½ C. 蛋白
• 1 个有机全蛋
• 2 包糁
• 2 克维生素 C
• 奶蓟草
• 多种维生素/矿物质
• 1 片消化酶

第 2 餐 - 上午 8:45

• 2 勺香草配方-1 蛋白粉和蓝莓

第 3 餐 - 上午 11:00

• 2 勺草莓配方-1 蛋白质 ¾ C. 燕麦片

第 4 餐 - 下午 2:00

• 6 盎司照烧鸡胸肉
• 1 C. 糙米
• 1 C. 雪豆/胡萝卜

用餐 5 - 下午 5:00

• 6 盎司照烧鸡胸肉
• 1 C. 糙米
• 1 C. 雪豆/胡萝卜

用餐 6 - 8:00 p.m.

• 2 勺巧克力配方-1 蛋白质
• 混入两杯原味有机酸奶中
• 2 克维生素 C
• 5 克谷氨酰胺
• 2 克鱼油

这一天，我从早上 6 点一直训练客户到 11 点，然后马上去参加一个 90 分钟的会议。之后，我锻炼了 40 分钟。我又培训了两个客户，然后回家学习，准备第二天的食物。

如果我不在客户之间猛吃奶昔，我可以很轻松地 6-7 个小时不吃东西。

加快新陈代谢、燃烧脂肪和增加瘦肌肉的两个关键饮食策略是

1. 前一天晚上准备好食物。通常我会在晚餐时做两倍或三倍的量，然后把剩下的食物用于第二天。
2. 当你时间不够或没有真正的食物时，就喝含有蛋白质和碳水化合物的奶昔。您可能已经注意到，我喝 2 勺蛋白质（40 克），然后再加 ¾ 杯燕麦片。我加燕麦片是因为蛋白粉中的碳水化合物含量不够。燕麦片中的纤维和优质碳水化合物有助于稳定血糖水平，从而让身体释放脂肪作为燃料。

直到下次....，哦，等等....，我差点忘了。

上周，我告诉大家，我要告诉大家一件非常尴尬的事情......我会的。不过现在还不行。我还没准备好--也许本周晚些时候吧。

保持坚强、

比利-贝克三世

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