LIVING IT - Exemplo de semana de cardápios Plano 70%

Café da manhã: Fajita de café da manhã: Claras de ovos, pimentões e queijo Kraft Free Cheese enrolados em tortilhas de trigo integral.
No meio da manhã: Queijo cottage com baixo teor de gordura e mirtilos
Almoço: (opção de ficar preso na estrada)Frango assado de 15 cm do Subway em pão integral com mostarda, alface e tomate.
No meio da tarde: Peito de peru moído misturado com arroz integral e pimentões.
Jantar: Bife redondo, batata-doce assada e aspargos
À noite: Bacalhau ao limão e pimenta com legumes cozidos no vapor

Café da manhã: Sanduíche de café da manhã: Ovos batidos no pão Ezequiel com queijo KRAFT Free derretido.
No meio da manhã: Kraft Free Cheese em 2 fatias de pão Ezequiel torrado
Almoço: Salada de frango (alface, pepino, tomate, cebola) com molho com baixo teor de gordura
No meio da tarde: Salada de frango (frango, mostarda dijon picante, maionese com baixo teor de gordura) recheada em pita de trigo integral
Jantar: Fajitas de frango: Peito de frango, pimentões e tortilhas de milho cobertos com creme azedo sem gordura e salsa.
À noite: Creme de arroz com proteína em pó misturada.

Café da manhã: Shake de proteína misturado com morangos e mistura de JELL-O para pudim de banana sem açúcar.
No meio da manhã: Proteína em pó misturada ao iogurte light e ao cereal de nozes.
Almoço: Chili de peru servido em uma batata assada
No meio da tarde: Queijo cottage com baixo teor de gordura misturado à farinha de aveia
Jantar: Camarão servido em uma cama de arroz com salada e molho com baixo teor de gordura
À noite: Shake de proteína (Fórmula 1) misturado com água.

Café da manhã: Faça panquecas de clara de ovo! Misture 6 claras de ovo ou ½ xícara de All Whites by Egg Beaters com ½ xícara de queijo cottage 1%, 1 xícara de farinha de aveia ou farelo de aveia e canela.
No meio da manhã: Proteína Whey de baunilha (Fórmula 1) misturada com Frozen Berries.
Almoço: Chicken Stir Fry: Peito de frango, arroz integral, ervilhas, cenouras, castanhas d'água e molho teriyaki light.
No meio da tarde: Amêndoas torradas e uma maçã
Jantar: Chili de peru: Peito de peru moído, feijão vermelho, molho de tomate e tempero para chili
À noite: Queijo cottage com baixo teor de gordura e fatias de frutas (maçãs, frutas vermelhas)

Café da manhã: Omelete de clara de ovo feita com espinafre, tomate e pimentão com aveia.
No meio da manhã: Salada de atum (maionese com baixo teor de gordura e mostarda dijon) com fatias de maçã
Almoço: Salmão grelhado, arroz integral e legumes cozidos no vapor.
No meio da tarde: Manteiga de caju em um bolo de arroz.
Jantar: Filé mignon suíno, inhame assado com canela e brócolis.
À noite: Shake de proteína de chocolate com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa

Café da manhã: Proteína em pó de baunilha, Smuckers Light Strawberry Preserves e farinha de aveia misturados.
No meio da manhã: Queijo cottage com baixo teor de gordura e um pêssego
Almoço: Peito de frango grelhado com molho BBQ, uma batata assada com creme azedo sem gordura e uma salada com vinagre balsâmico.
No meio da tarde: Shake de proteína Formula-1.
Jantar: Hambúrguer de peito de peru moído em pão de trigo integral (Ezequiel) com alface e picles.
À noite: Shake de proteína (feito com água e gelo).

Blog: Alimentação Eficaz