Isso faz parte de uma série de vídeos que a BodyBuilding.com fez sobre meu cliente Adam Meyer. Neste vídeo, mostro ao Adam um treino R.A.W. que chamo de PILARES DA DOR. Embora eu use infinitas variações desse protocolo, vou lhe dar duas versões aqui.

Os PILARES originais da dor

PILAR 1: Transporte de pneus 20 metros e volta

PILAR 2: Caminhada do fazendeiro de barril 20 metros e volta

PILAR 3: Sled Rope Row Corda de 60 pés

PILAR 4: Hummer Empurra 200 metros e corre de volta

Descanse 60 segundos

Completar 3 circuitos

Versão para academia interna

PILAR 1: Limpar e pressionar 10 repetições

PILAR 2: Walking Lunges 10 repetições

PILAR 3: Flexões de braço 10 repetições

PILAR 4: Agachamentos 20 repetições

Descanse 60 segundos

Circuitos completos de 1 a 4

Advertência

Provavelmente nem preciso dizer isso, mas este NÃO é um exercício para iniciantes. Certifique-se de que você está saudável e apto. Comece com uma série, mantenha a forma correta, descanse um pouco mais se precisar e progrida gradualmente. São os pequenos passos na direção certa que criam a grandeza. Esforce-se para progredir.

Um erro comum é que a maioria das pessoas acha que precisa de uma grande surra para conseguir o visual que deseja. Isso não é verdade. Você só precisa estimular o corpo, não aniquilá-lo.

Agora chega de conversa, vamos ao que interessa. Não importa onde você esteja em termos de condicionamento, tome uma atitude!

A inação é veneno e a ação é a cura!

Viver bem,

Billy Beck III "BB3"

Como criar uma mentalidade inquebrantável (#2 - Postagem mais popular!)