Você está ganhando músculos ou desperdiçando-os?

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1. Você tem metas claramente definidas e escritas sobre a aparência e a sensação que deseja ter?
   1. Não
   2. Sim, um pouco
   3. SIM! Escrevi metas físicas nas quais penso continuamente.
2. Com que frequência você se exercita?
   1. Não tenho
   2. 1 a 2 vezes por semana
   3. 3 a 4 vezes por semana
   4. 5 a 6 vezes por semana
   5. Todos os dias
3. Qual das opções a seguir melhor descreve seu regime de exercícios atual?
   1. Corro ou faço exercícios aeróbicos algumas vezes por semana.
   2. Eu me exercito, mas não de forma consistente
   3. Eu levanto pesos e faço exercícios aeróbicos de 3 a 5 vezes por semana de forma consistente.
   4. Exercício? O que é isso?
4. Com que frequência você muda seu regime de exercícios atual?
   1. Tenho uma boa rotina que sigo, portanto não preciso mudá-la.
   2. Eu o troco a cada poucos meses
   3. Determino se minha composição corporal mudou e, em seguida, faço ajustes com base em minhas metas e nos resultados do teste de composição corporal.
   4. Eu já disse que não faço exercícios.
5. Quanto tempo dura um treino típico para você?
   1. 30 minutos ou menos
   2. Não mais do que uma hora
   3. 60-90 minutos
   4. Mais de 90 minutos
6. Você transpira quando se exercita?
   1. Raramente
   2. Um pouco
   3. Sim
7. Se fosse avaliar seu nível de esforço durante os treinos em uma escala de 1 a 10, como você se classificaria?
   1. 0-3
   2. 4-6
   3. 7-10
8. Quantas horas de sono você dorme por noite?
   1. 5 horas ou menos
   2. 6-8 horas
   3. 9 ou mais
9. Quantas refeições você faz por dia?
   1. 1-2 refeições por dia
   2. 3-4 refeições por dia
   3. 5-6 refeições por dia
10. Você sempre toma café da manhã? (Café não conta.)
    1. Sim
    2. Não
    3. Às vezes
11. Qual das opções a seguir melhor descreve seu padrão alimentar diário?
    1. Eu pulo o café da manhã, geralmente como um sanduíche ou uma salada no almoço e como um grande jantar.... e depois faço um lanche com alimentos não tão saudáveis à noite.
    2. Eu pulo o café da manhã, almoço "saudável", como uma salada de frango, e depois janto um pouco mais.
    3. Eu tomo um café da manhã, almoço e jantar "saudáveis"
    4. Eu como proteínas e carboidratos a cada 3 horas.
    5. Não consumo carboidratos.
    6. Com minha agenda agitada, não há método para minha loucura.
12. Qual é a quantidade de água que você bebe por dia?
    1. 2-4 xícaras (1 litro ou menos)
    2. 5 a 8 xícaras (1,5 a 2 litros)
    3. 9-12 xícaras (2,5 - 3 litros)
    4. Mais de 12 xícaras ou 3 litros por dia
13. Como você lida com o estresse e a crise?
    1. Eu me apavoro e como.
    2. Fico chateado no início, mas me acalmo depois de uma boa noite de sono.
    3. Sou calmo e decidido. Não deixo que isso me controle.
14. Ao tentar realizar uma mudança física, como você determina se está funcionando ou não?
    1. Eu me baseio no número da balança.
    2. Eu tiro medidas em meu corpo com uma fita métrica.
    3. Eu testo minha composição corporal com uma dessas balanças de gordura corporal.
    4. Eu testo minha composição corporal usando calibradores.
    5. Eu me baseio no caimento de minhas roupas.
    6. Eu tiro medidas, testo a composição corporal e tiro fotos a cada quatro semanas. Também presto atenção à minha aparência e ao que sinto diariamente.
15. Olhando para trás em sua vida, qual afirmação descreve melhor sua atitude?
    1. Sou um perdedor. Não consigo fazer nada certo.
    2. Preciso de alguém para me motivar. Acho difícil seguir um plano.
    3. Sou muito ocupado. Tenho a tendência de começar com força e depois perder o foco.
    4. Sou um empreendedor. Quando me proponho a fazer algo, não paro até conseguir o que quero.

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