Cardiovasculaire training is elke vorm van continue activiteit die je hartslag versnelt. Of het nu op een loopband is, een aerobicsles, buiten hardlopen of jumping jacks doen. Zolang het je hart laat pompen en tegelijkertijd voldoet aan de vraag naar zuurstof van je lichaam, wordt het geclassificeerd als cardiovasculaire oefening.

Het cardiovasculaire systeem bestaat uit het hart, de longen, de slagaders die zuurstofrijk, voedselrijk bloed naar het hele lichaam transporteren en de aderen die de gifstoffen en afvalstoffen opvangen en afvoeren. Daarnaast stimuleren bijna alle vormen van lichaamsbeweging ontgifting, stimuleren ze de immuunfunctie en spierherstel door middel van een proces dat bekend staat als lymfedrainage. Het lymfestelsel is een geavanceerd netwerk van vaten en kanalen die vloeistof door het hele lichaam verplaatsen en verantwoordelijk zijn voor het afvoeren van gifstoffen van gezonde cellen en het vervoeren van kiemdodende materialen naar cellen wanneer deze worden aangevallen door virussen. Hoewel vloeistof door het lymfestelsel stroomt, is beweging nodig om het lymfestelsel goed te laten functioneren. Lichaamsbeweging, Epsomzoutbaden en massagetherapie zijn enkele voorbeelden van therapieën die bedoeld zijn om lymfe door het lichaam te pompen.

Hoe sterker het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen af te leveren en gifstoffen te verwijderen uit de benodigde gebieden, hoe sneller het lichaam kan veranderen. Cardiovasculaire Conditie doet precies dat, maar voordat we er helemaal induiken, moet ik je waarschuwen voor de valkuilen.

Pas op: overdreven cardio kan je dikker maken.

Over het algemeen vind ik dat de meeste mensen die slank willen worden te veel cardio doen. Aërobe training zorgt ervoor dat het lichaam calorieën (energie) verbruikt (verbrandt). Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan grote hoeveelheden aërobe training, veroorzaakt dit het vrijkomen van glucocorticoïden. Glucocorticoïden zijn hormonen die vetvrije lichaamsmassa kunnen vernietigen. In combinatie met een caloriearm dieet leidt dit tot spierverlies, waardoor je stofwisseling afneemt. In wezen begint het lichaam zijn eigen weefsel te kannibaliseren. Dit is een andere versie van jezelf uithongeren. In plaats van niet genoeg te eten, wordt aerobe lichaamsbeweging het belangrijkste middel om uit te hongeren.

Ik zeg niet dat aerobe lichaamsbeweging slecht is. Ik zeg dat EXCESSIEVE cardiovasculaire training schadelijk is voor het vrijmaken van opgeslagen lichaamsvet als brandstof. Er kan te veel van het goede zijn.

De uitdaging

Aërobe lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel om vet te verliezen. Het kan goed of slecht zijn, afhankelijk van hoeveel je doet? Te veel zal de stofwisseling vertragen en te weinig zal vetverlies niet stimuleren.

De oplossing

Het doel van elk plan dat ik ontwikkel is simpelweg om het MAXIMALE RESULTAAT te behalen in de LAAGSTE TIJD. Waarom meer doen als er geen grotere beloning is?

De meeste mensen denken dat ze dagelijks minstens 45 minuten tot een uur aan cardio moeten doen. Ik laat mijn klanten zelden meer dan 30 minuten aerobe oefeningen doen. Sterker nog, ik begin vaak met slechts 10 minuten. Als een cliënt eenmaal 30 minuten in zijn hartslagzone kan blijven, verhoog ik niet de duur, maar de intensiteit door Chillin & Killin Intervals in te lassen. Je leert hier zo meer over.

De juiste intensiteit: Uw doelhartzone (THZ) vinden

Er zijn twee methoden die je kunt gebruiken om je THZ te meten.

1. De "praattest" gebruiken. Bij deze methode werk je op een intensiteit waarbij je wel kunt praten, maar niet zingen. Met andere woorden, je moet extra ademhalen aan het einde van een zin. Dit is acceptabel als je niet wilt investeren in een hartslagmeter.
2. Hartslagzone doelformule
   220 - Leeftijd = Maximale hartslag
   Maximale hartslag X .65 = onderkant van THZ
   Maximale hartslag X .85 = Bovengrens THZ

DOELHARTSLAGZONES ( in slagen/min )

* Als u in het verleden last hebt gehad van hartaandoeningen, zorg er dan voor dat u toestemming hebt van uw arts voordat u deelneemt aan een trainingsprogramma.

Er zijn twee soorten cardiovasculaire training:

1. Stabiele toestand: Dit is wanneer de intensiteit (snelheid en/of weerstand) constant wordt gehouden tijdens de sessie. Er zijn alleen kleine aanpassingen nodig om de juiste intensiteit te behouden.
2. Chillin & Killin Intervallen: Dit is een geavanceerd protocol dat wordt gekenmerkt door periodes van lagere intensiteit (Chillin) gekoppeld aan periodes van hogere intensiteit (Killin). Dit type training creëert een toestand die bekend staat als Excess Post Oxygen Consumption (E.P.O.C.), wat in feite "Afterburn" betekent of hoe lang je lichaam calorieën versneld blijft verbranden, zelfs nadat de training is voltooid. Sommige onderzoeken tonen aan dat de stofwisselingssnelheid tot 36 uur na een intensieve intervaltraining toeneemt.

Ik drink nog liever toiletwater dan dat ik mijn leven vergooi op de loopband. Ik kies er liever voor om de zware tas te pakken, touwtje te springen, heuvelsprints te lopen, stadiontrappen te doen of naar het strand te gaan en functionele circuits in het zand uit te voeren. De belangrijkste factor is dat je er op een bepaald niveau plezier in moet hebben. Een andere geweldige optie is om een inspirerende vriend of coach mee te nemen. Wat je ook doet, maak het leuk.