Stile egiziano EXTREME CARDIO 

Ecco tre programmi di interval training che ho utilizzato per strappare grasso ai miei clienti. Attenzione: non è un programma per principianti. Se attualmente per esercizio fisico intendete "fare la spesa" o "lavorare in giardino", questo non fa per voi. Chiamate Richard Simmons e sudate con i vecchietti, questo è solo per gli allenatori esperti.

Piramidi doppie:

2 piramidi di 5 minuti, una dietro l'altra

1. RISCALDAMENTO 3 MINUTI
2. Aumentare la resistenza o l'intensità di 1 livello ogni 30 secondi per 5 cicli.
3. Questo equivale a 2 minuti e mezzo
4. Una volta raggiunto il punto più alto, iniziare a diminuire di 1 livello ogni 30 secondi fino a raggiungere il livello iniziale.
5. Quindi ripetere aumentando di 1 livello ogni 30 secondi per 5 cicli e poi diminuire come fatto in precedenza. Raffreddare secondo le necessità.
6. L'esercizio dura 10 minuti, senza contare i 3 minuti di riscaldamento e raffreddamento.

La Grande Piramide:

(1) Piramide di 10 minuti (5 min. su - 5 min. giù)

1. RISCALDAMENTO 3 MINUTI
2. Aumentare la resistenza o l'intensità di 1 livello ogni 30 secondi per 10 cicli.
3. Questo equivale a 5 minuti
4. Una volta raggiunto il punto più alto, iniziare a diminuire di 1 livello ogni 30 secondi fino a raggiungere il livello iniziale. Raffreddare secondo le necessità.
5. L'esercizio dura 10 minuti, senza contare i 3 minuti di riscaldamento e raffreddamento.

La Sfinge:

(1) Piramide di 5 minuti seguita da una piramide di 10 minuti seguita da un'altra piramide di 5 minuti.

6. RISCALDAMENTO 3 MINUTI
7. Aumentare la resistenza o l'intensità di 1 livello ogni 30 secondi per 5 cicli.
8. Questo equivale a 2 minuti e mezzo
9. Una volta raggiunto il punto più alto, iniziare a diminuire di 1 livello ogni 30 secondi fino a raggiungere il livello iniziale.
10. Aumentare la resistenza o l'intensità di 1 livello ogni 30 secondi per 10 cicli.
11. Questo equivale a 5 minuti
12. Una volta raggiunto il punto più alto, iniziare a diminuire di 1 livello ogni 30 secondi fino a raggiungere il livello iniziale.
13. Quindi ripetere aumentando di 1 livello ogni 30 secondi per 5 cicli e poi diminuire come fatto in precedenza. Raffreddare secondo le necessità.
14. L'esercizio dura 20 minuti, senza contare i 3 minuti di riscaldamento e raffreddamento.