エジプシャン・スタイル・エクストリーム・カーディオ 

ここでは、私がクライアントの脂肪を引き剥がすのに成功した3つのインターバル・トレーニング・プログラムを紹介しよう。 これは初心者向けではない。現在、「買い物」や「庭仕事」をエクササイズと呼んでいる人には向いていません。 リチャード・シモンズを呼んで、オールディーズに汗を流そう。

ダブルピラミッド

5分間ピラミッド2回

1. ウォームアップ 3分
2. 30秒ごとに抵抗または強度を1段階ずつ上げ、5回繰り返す
3. これは2分半に相当する
4. 最高点に到達したら、30秒ごとに1レベルずつ下げていき、最初のレベルに到達する。
5. その後、30秒ごとに1レベルずつ上げて5サイクル行い、前回と同じように下げていく。 必要に応じてクールダウンする。
6. 3分間のウォームアップとクールダウンを除いて10分かかる。

大ピラミッド

(1) 10分間ピラミッド（上り5分-下り5分）

1. ウォームアップ 3分
2. 30秒ごとに抵抗または強度を1段階ずつ上げ、10回繰り返す
3. これは5分に相当する
4. 最高点に達したら、最初のレベルになるまで30秒ごとに1レベルずつ下げていく。必要に応じてクールダウンする。
5. 3分間のウォームアップとクールダウンを除いて10分かかる。

スフィンクス

(1) 5分ピラミッド、10分ピラミッド、さらに5分ピラミッド。

6. ウォームアップ 3分
7. 30秒ごとに抵抗または強度を1段階ずつ上げ、5回繰り返す
8. これは2分半に相当する
9. 最高点に到達したら、30秒ごとに1レベルずつ下げていき、最初のレベルに到達する。
10. 30秒ごとに抵抗または強度を1段階ずつ上げ、10回繰り返す
11. これは5分に相当する
12. 最高点に到達したら、30秒ごとに1レベルずつ下げていき、最初のレベルに到達する。
13. その後、30秒ごとに1レベルずつ上げて5サイクル行い、前回と同じように下げていく。 必要に応じてクールダウンする。
14. 3分間のウォームアップとクールダウンを除いて20分かかる。