埃及风格的极度心脏起搏器 

以下是三个间歇训练计划，我曾用它们成功地从客户身上撕下脂肪。 请注意，这不适合初学者。如果你现在把 "购物 "或 "在院子里干活 "当作锻炼，那么这不适合你。 请打电话给理查德-西蒙斯（Richard Simmons），听着老歌流汗，这只适合高级锻炼者。

双金字塔

2 个背靠背 5 分钟金字塔

1. 热身 3 分钟
2. 每 30 秒增加 1 级阻力或强度，持续 5 个周期
3. 相当于 2 ½ 分钟
4. 一旦达到最高点，就开始每 30 秒降低一个等级，直到达到起始等级。
5. 然后重复上述动作，每 30 秒增加一级，持续 5 个循环，然后按之前的方法减少一级。 根据需要进行冷却。
6. 这需要 10 分钟，不包括 3 分钟的热身和冷却时间。

大金字塔

(1) 10 分钟金字塔（5 分钟向上-5 分钟向下）

1. 热身 3 分钟
2. 每 30 秒增加 1 级阻力或强度，持续 10 个周期
3. 相当于 5 分钟
4. 达到最高点后，开始每 30 秒降低一个级别，直到达到起始级别。根据需要进行降温。
5. 这需要 10 分钟，不包括 3 分钟的热身和冷却时间。

狮身人面像

(1) 5 分钟金字塔，然后是 10 分钟金字塔，接着是另一个 5 分钟金字塔。

6. 热身 3 分钟
7. 每 30 秒增加 1 级阻力或强度，持续 5 个周期
8. 相当于 2 ½ 分钟
9. 一旦达到最高点，就开始每 30 秒降低一个等级，直到达到起始等级。
10. 每 30 秒增加 1 级阻力或强度，持续 10 个周期
11. 相当于 5 分钟
12. 一旦达到最高点，就开始每 30 秒降低一个等级，直到达到起始等级。
13. 然后重复上述动作，每 30 秒增加一级，持续 5 个循环，然后按之前的方法减少一级。 根据需要进行冷却。
14. 这需要 20 分钟，不包括 3 分钟的热身和冷却时间。