In questa serie di video di Bodybuilding.com con il mio cliente di lunga data Adam Meyer, condivido uno dei miei protocolli brucia-grassi collaudati per perdere grasso, costruire muscoli e accelerare il metabolismo. Lo chiamo INFERNO.
INFERNO = perdita di grasso
INFERNO è un protocollo di soglia del lattato, il che significa che brucerà come una mazza da hockey. Questo bruciore, come probabilmente saprete, è causato da un accumulo di acido lattico. Quello che forse non sapete è la risposta del corpo a questo stato. L'obiettivo principale del corpo è sempre la sopravvivenza, al di là di tutto. Quando i muscoli sono intasati di acido lattico, non possono più contrarsi. In termini di sopravvivenza (si pensi all'uomo delle caverne che evita la tigre dai denti a sciabola), ciò significa che non si può "combattere o volare". In sostanza, le possibilità di sopravvivenza non sono buone in questo stato indotto dall'acido lattico. La risposta dell'organismo è quella di eliminare l'acido lattico in eccesso, per cui l'ipofisi rilascia l'ormone della crescita (GH). L'ormone della crescita brucia i grassi, costruisce i muscoli e rende più belli. Maggiore è il bruciore, maggiore è il rilascio di GH. 🙂
Collaudato per lavorare in trincea
L'INFERNO non è un allenamento che ho sognato per questo video. L'ho messo alla prova negli ultimi 6 anni (2005) e ha dato buoni risultati. Altrimenti non l'avrei condiviso. Se abbinato a un'alimentazione corretta e a una mentalità mirata, si può prevedere di perdere 0,5% di grasso corporeo a settimana (anche se spesso si assiste a una riduzione maggiore del grasso).
Sfida = Cambiamento
L'aspetto positivo di questo video, piuttosto che di una semplice stampa del programma, è che vedrete quale livello di intensità è necessario per creare un cambiamento fisico. Tenete presente che non tutti sono al livello di Adam. Lui si allena da anni. Sta a voi stabilire da dove iniziare. Suggerisco di iniziare con 1 serie e di passare a 2 e poi a 3 serie per circuito. La chiave è sfidare il corpo.
Un errore comune che rende inefficace l'INFERNO
Un ultimo punto che vorrei sottolineare è quello di cronometrare i periodi di riposo con un cronometro. Non tirate a indovinare. Periodi di riposo specifici producono risultati specifici. La maggior parte delle persone riposa troppo a lungo. Se è necessario alleggerire il peso per completare le serie, fatelo.
Domande?
Se avete domande su quali esercizi eseguire o su qualsiasi altra cosa riguardante l'INFERNO, postatele nella sezione commenti.
Adamo Prima
Adam Dopo
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Le foto di Adam prima e dopo sembrano essere passate da anni! Sembra un adolescente nel prima, e un vecchio con una linea di capelli ricadente nel dopo.
Non proprio Kevin. 11 mesi di differenza tra le due foto e un nuovo taglio di capelli. Come sapete, la maestria fisica consiste nel raggiungere e migliorare costantemente. Il successo non è una linea retta e la vita ci riserva qualche palla curva. Quello che ammiro di Adam è che, qualunque cosa accada, trova sempre un modo per mantenersi in forma, pur essendo un padre molto attivo (allena tutte le squadre dei suoi figli). Molte persone trasformano il proprio corpo ma presto tornano al punto di partenza. L'obiettivo è creare un cambiamento duraturo. Grazie per il commento.
Un allenamento impressionante! Ho potuto praticamente sentire il bruciore solo guardandolo. Mi piacerebbe vedere cosa faresti per la parte inferiore del corpo con questo tipo di protocollo! La trasformazione di Adam in 11 mesi è incredibile... e testimonia la sua tenacia! Grande ispirazione!
Grazie Kaz!
Ecco un protocollo Inferno per la parte inferiore del corpo
A1. Squat con bilanciere 5 ripetizioni Abbassare in 4 secondi Sollevare in 1 secondo
A2. Dumbbell Split Squat (affondo da fermo) 10 ripetizioni Abbassare in 3 sec. Sollevare in 1 secondo.
A3. Leg press 20 ripetizioni Abbassare 1 sec. Sollevare 1 secondo.
Riposo di 60 secondi
Provate e fatemi sapere come va Kaz!
Buona giornata!
Ehi... è fantastico, grazie, Billy! (Dovrei davvero stare più attento a ciò che chiedo... lol) ;P Buona giornata anche a te!
Kaz! Lol! 🙂
Avendo visto in prima persona la prgoressa di Adam, posso dire che il ragazzo si fa il mazzo!!!
Inoltre, ho fatto gli allenamenti inferno e li ho completati. Alla fine ho pianto... Erano lacrime di gioia per aver terminato l'allenamento estenuante, o lacrime di dolore per i miei muscoli che si sentivano come se stessero per esplodere?... Penso che non lo saprò mai 🙂
Billy,
È stato fantastico, duro, stimolante.
Si dà il caso che io abbia appena scritto 5 articoli sul sollevamento olimpico e che nelle mie ricerche abbia scoperto (come pare sapessero bene gli strongmen di fine secolo) i benefici delle barre spesse e dello sviluppo degli avambracci.
È interessante sentirvi fare un passo avanti nella "catena del corpo".
Il migliore,
Anna
Sì, ho provato anch'io questo allenamento ed è fantastico!!! E le foto di Adams sono fantastiche! Hai fatto un ottimo lavoro con lui e l'ho visto personalmente lavorare duramente per questo! Sembra spaccato! Grazie per la condivisione BB3
Ottimo allenamento. Sostituendo i plank da 1 minuto con il periodo di riposo, sono pronto a scommettere che il periodo di riposo non sarà indovinato. Grazie per aver pubblicato l'allenamento.
Hai ragione Phil! Questo elimina le congetture! lol! Grazie per aver postato, fratello!