INFERNO脂肪燃焼ワークアウト

このBodybuilding.comのビデオシリーズでは、私の長年のクライアントであるアダム・マイヤーが登場し、脂肪を減らし、筋肉をつけ、代謝を促進するための、実績のある脂肪燃焼プロトコルを紹介している。私はそれをINFERNOと呼んでいます。

INFERNO＝脂肪減少

INFERNOは乳酸閾値プロトコルで、基本的にH-E-ダブルホッケースティックのように燃える。この燃焼は、乳酸の蓄積によって引き起こされる。ご存じないかもしれないが、この状態に対する身体の反応である。身体の主な目的は、何よりも常に生存である。筋肉が乳酸で充満すると、もはや収縮することができなくなる。サバイバル用語で言えば（原始人がサーベルタイガーを避けたと思えばいい）、これは「FIGHT or FLIGHT」ができないことを意味する。基本的に、この乳酸誘導状態では生存のチャンスはない。身体の反応は、過剰な乳酸を除去することなので、脳下垂体はそれを助けるために成長ホルモン（GH）を放出する。成長ホルモンは脂肪を燃焼させ、筋肉を増強し、あなたをより美しくします。燃焼が大きければ大きいほど、GHの放出も大きくなる。

実戦で実証済み

INFERNOは、このビデオのために私が夢想したトレーニングではない。私はこの6年間（2005年）、このトレーニングを試してきた。そうでなければ、このビデオを公開することはないだろう。正しい栄養摂取と集中した考え方と組み合わせれば、1週間に0.5%の体脂肪の減少が期待できます（多くの場合、脂肪はもっと減少します）。

挑戦＝変化

プログラムのプリントアウトではなく、このビデオの素晴らしいところは、肉体的な変化を生み出すためにどの程度の強度が必要なのかがわかることだ。誰もがアダムのレベルに達しているわけではないことに注意してほしい。彼は何年もトレーニングをしてきた。どこから始めるかはあなた次第です。サーキットごとに1セットから始めて、2セット、3セットと進めていくことを勧める。重要なのは、身体に挑戦することだ。

INFERNOの効果を失わせるよくある間違い

最後に強調しておきたいのは、ストップウォッチで休息時間を計ることだ。当て推量は禁物だ。 特定の休養期間が特定の結果を生む。 ほとんどの人は休息時間が長すぎる。セットを完遂するために重量を軽くする必要があるなら、そうすればいい。

質問は？

INFERNOについて、どのようなエクササイズをすればよいかなど、質問があればコメント欄に書き込んでください。

アダム・ビフォア

アダム・アフター

11 コメント

ケビン 5月 17, 2011 at 11:11 amの上

アダムのビフォーアフターは、まるで何年も経ったかのようだ！ビフォアはティーンエイジャー、アフターはヘアラインが後退した老人のようだ。

ビリー・ベック 5月 17, 2011 at 11:30 amの上

ケビンとはちょっと違う。 2枚の写真の差は11カ月、髪型も変えた。ご存知のように、フィジカル・マスタリーとは達成すること、そして常に向上することだ。成功は一直線ではないし、人生にはいくつかのカーブボールがある。私がアダムに感心するのは、何が起きても、とても活動的な父親でありながら（彼は息子たちのチームすべてを指導している）、常に体型を維持する方法を見つけていることだ。多くの人は体を変えても、すぐに元の状態に戻ってしまう。目標は永続的な変化を生み出すことだコメントありがとう。

カズ・ゴダン 5月 17, 2011 at 11:54 amの上

印象的なワークアウトだった！見ているだけで、体が燃えてくるのがわかるよ。このようなプロトコルで下半身をターゲットにしたトレーニングを見てみたいですね！アダムの11ヶ月での変身は素晴らしい・・・そして彼の粘り強さの証だ！素晴らしいインスピレーションだ！

ビリー・ベック 5月 17, 2011 at 12:07 pmの上

ありがとう、カズ！
下半身のインフェルノ・プロトコルは以下の通り。
A1. バーベル・スクワット5レップス 4秒で下ろす 1秒で上げる
A2. ダンベル・スプリット・スクワット（静止ランジ）10レップス 3秒で下ろす。1秒で上げる
A3. レッグプレス 20 レップス下げる 1 秒。上げる 1秒
休憩60秒

試してみて、どうなったかカズに教えてくれ！
良い一日を！

カズ・ゴダン 5月 17, 2011 at 12:15 pmの上

ありがとう、ビリー！ (本当に、何をお願いするか、もっと気をつけなきゃね...笑) ;P 君も良い一日を！

ビリー・ベック 5月 17, 2011 at 12:16 pmの上

カズ笑）ᙂ。

ドラゴン 5月 17, 2011 at 1:04 pmの上

アダムの仕事ぶりを目の当たりにしてきたからこそ言える！
また、インフェルノワークアウトもやり遂げた。最後に私は泣いた...それは過酷なトレーニングを終えた喜びの涙だったのか、それとも筋肉が爆発しそうな痛みの涙だったのか...私には分からないだろうᙂ。

アン・E 5月 17, 2011 at 2:07 pmの上

ビリー

素晴らしかった。

たまたま私はオリンピック・リフティングについて5本の記事を書いたばかりで、その研究の中で（世紀末の強者がよく知っていたらしい）太い鉄棒と前腕の発達の利点を発見した。
あなたが『ボディチェーン』のさらに一歩上を行くことを聞いたのは興味深い。

最高だ、
アン

ミシェル・ディアス 5月 17, 2011 at 2:15 pmの上

僕もこのワークアウトを試したことがある！アダムスの写真も素晴らしい！彼が一生懸命頑張っているのを見たよ！彼はとても輝いて見えるよ！ BB3をシェアしてくれてありがとう

フィル 5月 17, 2011 at 6:05 pmの上

素晴らしいトレーニングだ。休息時間を1分間のプランクに置き換えれば、休息時間が推測されることはないだろう。ワークアウトを掲載してくれてありがとう。

ビリー・ベック 5月 18, 2011 at 11:03 amの上

フィルの言う通りだ！これで推測の必要がなくなった！笑！投稿してくれてありがとう！

ケビン 5月 17, 2011 at 11:11 amの上

アダムのビフォーアフターは、まるで何年も経ったかのようだ！ビフォアはティーンエイジャー、アフターはヘアラインが後退した老人のようだ。
- ビリー・ベック 5月 17, 2011 at 11:30 amの上
  
  ケビンとはちょっと違う。 2枚の写真の差は11カ月、髪型も変えた。ご存知のように、フィジカル・マスタリーとは達成すること、そして常に向上することだ。成功は一直線ではないし、人生にはいくつかのカーブボールがある。私がアダムに感心するのは、何が起きても、とても活動的な父親でありながら（彼は息子たちのチームすべてを指導している）、常に体型を維持する方法を見つけていることだ。多くの人は体を変えても、すぐに元の状態に戻ってしまう。目標は永続的な変化を生み出すことだコメントありがとう。
カズ・ゴダン 5月 17, 2011 at 11:54 amの上

印象的なワークアウトだった！見ているだけで、体が燃えてくるのがわかるよ。このようなプロトコルで下半身をターゲットにしたトレーニングを見てみたいですね！アダムの11ヶ月での変身は素晴らしい・・・そして彼の粘り強さの証だ！素晴らしいインスピレーションだ！
- ビリー・ベック 5月 17, 2011 at 12:07 pmの上
  
  ありがとう、カズ！
  下半身のインフェルノ・プロトコルは以下の通り。
  A1. バーベル・スクワット5レップス 4秒で下ろす 1秒で上げる
  A2. ダンベル・スプリット・スクワット（静止ランジ）10レップス 3秒で下ろす。1秒で上げる
  A3. レッグプレス 20 レップス下げる 1 秒。上げる 1秒
  休憩60秒
  
  試してみて、どうなったかカズに教えてくれ！
  良い一日を！
カズ・ゴダン 5月 17, 2011 at 12:15 pmの上

ありがとう、ビリー！ (本当に、何をお願いするか、もっと気をつけなきゃね...笑) ;P 君も良い一日を！
- ビリー・ベック 5月 17, 2011 at 12:16 pmの上
  
  カズ笑）ᙂ。
ドラゴン 5月 17, 2011 at 1:04 pmの上

アダムの仕事ぶりを目の当たりにしてきたからこそ言える！
また、インフェルノワークアウトもやり遂げた。最後に私は泣いた...それは過酷なトレーニングを終えた喜びの涙だったのか、それとも筋肉が爆発しそうな痛みの涙だったのか...私には分からないだろうᙂ。
アン・E 5月 17, 2011 at 2:07 pmの上

ビリー

素晴らしかった。

たまたま私はオリンピック・リフティングについて5本の記事を書いたばかりで、その研究の中で（世紀末の強者がよく知っていたらしい）太い鉄棒と前腕の発達の利点を発見した。
あなたが『ボディチェーン』のさらに一歩上を行くことを聞いたのは興味深い。

最高だ、
アン
ミシェル・ディアス 5月 17, 2011 at 2:15 pmの上

僕もこのワークアウトを試したことがある！アダムスの写真も素晴らしい！彼が一生懸命頑張っているのを見たよ！彼はとても輝いて見えるよ！ BB3をシェアしてくれてありがとう
フィル 5月 17, 2011 at 6:05 pmの上

素晴らしいトレーニングだ。休息時間を1分間のプランクに置き換えれば、休息時間が推測されることはないだろう。ワークアウトを掲載してくれてありがとう。
- ビリー・ベック 5月 18, 2011 at 11:03 amの上
  
  フィルの言う通りだ！これで推測の必要がなくなった！笑！投稿してくれてありがとう！

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