INFERNO 燃脂锻炼

在这个由我的长期客户亚当-迈耶（Adam Meyer）主讲的 Bodybuilding.com 系列视频中，我分享了我的一套行之有效的燃脂方案，用于减脂、增肌和加速新陈代谢。我称之为 INFERNO。

INFERNO = 减脂

INFERNO 是一种乳酸阈协议，基本上意味着它会像 H-E 双曲棍球杆一样燃烧。您可能知道，这种灼烧感是由乳酸堆积引起的。你可能不知道的是身体对这种状态的反应。身体的主要目标永远是生存，而不是其他。当肌肉被乳酸充斥时，它们就无法再收缩。就生存而言（想想穴居人躲避剑齿虎），这意味着你无法 "战斗或飞行"。从根本上说，在这种乳酸诱发的状态下，你的生存机会并不乐观。身体的反应是清除多余的乳酸，因此脑垂体会释放生长激素（GH）来帮助清除乳酸。生长激素能燃烧脂肪、锻炼肌肉，使人变得更漂亮。燃烧越剧烈，释放的生长激素就越多。

经实践证明可在战壕中发挥作用

INFERNO 并不是我为了这段视频而梦想出来的锻炼方法。在过去的 6 年（2005 年）里，我对它进行了测试，它确实做到了。否则，我也不会分享它。如果结合正确的营养和专注的心态，你可以期望每周减少 0.5% 的体脂（尽管很多时候我们看到的脂肪减少量更大）。

挑战 = 改变

这段视频比打印出来的计划更棒的地方在于，你可以看到需要达到什么样的强度才能产生身体上的变化。请注意，并不是每个人都能达到亚当的水平。他已经训练了多年。你可以自己决定从哪里开始。我建议每个循环从 1 组开始，逐渐增加到 2 组，再到 3 组。关键是要挑战身体。

使 INFERNO 失效的常见错误

最后我想强调的一点是，用秒表为休息时间计时。不要猜测。 特定的休息时间会产生特定的效果。 大多数人休息的时间都太长了。如果需要减轻重量来完成几组动作，那就减轻重量。

有问题吗？

如果您有任何关于 INFERNO 的练习或其他问题，请在评论区留言。

亚当

亚当之后

11 评论

凯文于 5 月 17, 2011 在 11:11 上午

亚当的前后照片看起来像是过了很多年！之前的照片看起来像个少年，而之后的照片则像个发际线后移的老人。

比利-贝克于 5 月 17, 2011 在 11:30 上午

不完全是凯文。两张照片相差 11 个月，而且还换了新发型。大家都知道，"体能大师 "的目标是实现目标并不断进步。成功不是一条直线，生活中也会遇到一些曲折。亚当让我钦佩的是，无论发生什么，他总能找到保持身材的方法，即使他是一个非常活跃的父亲（他是儿子所有球队的教练）。很多人改变了身材，但很快又回到了起点。我们的目标是创造持久的变化。感谢您的评论。

卡斯-戈丁于 5 月 17, 2011 在 11:54 上午

令人印象深刻的训练！光是看着他，我几乎就能感觉到燃烧。我很想看看在这种训练方案中，你会如何针对下半身进行训练！亚当在 11 个月内的蜕变令人惊叹......也证明了他的坚韧不拔！很好的启发！

比利-贝克于 5 月 17, 2011 在 12:07 下午

谢谢你，卡兹！
下半身 "地狱 "方案如下
A1. 杠铃深蹲 5 次 4 秒内放下 1 秒内抬起
A2. 哑铃深蹲（固定式）10 次 3 秒钟内放下。1 秒内抬起
A3. 压腿 20 次下蹲 1 秒。抬起 1 秒钟
休息 60 秒

试一试，告诉我结果如何 Kaz！
祝你愉快

卡斯-戈丁于 5 月 17, 2011 在 12:15 下午

嘿......太棒了，谢谢你，比利！ (我真应该对我要求的东西更加小心......笑）；P 你也有美好的一天！

比利-贝克于 5 月 17, 2011 在 12:16 下午

卡兹Lol!

龙于 5 月 17, 2011 在 1:04 下午

我亲眼目睹了亚当的工作，我可以说，他的工作非常出色！
此外，我还完成了地狱式训练。最后我哭了......是完成艰苦训练的喜悦泪水，还是肌肉感觉要爆炸的痛苦泪水？我想我永远不会知道了 🙂

Anne E. 于 5 月 17, 2011 在 2:07 下午

比利

很好，很坚强，很鼓舞人心。

碰巧的是，我刚刚写了 5 篇关于奥林匹克举重的文章，并在研究中发现了（世纪初的壮士们显然很清楚）粗杆和前臂发展的好处。
听你把 "身体链 "再往上拉一步，我觉得很有意思。

最好的
安妮

米歇尔-迪亚兹于 5 月 17, 2011 在 2:15 下午

是啊，我也试过这种锻炼方式，非常棒！！亚当斯的照片看起来也非常棒！亚当斯的照片看起来棒极了！你把他教得很好，我亲眼看到他为此付出的努力！他看起来棒极了！感谢分享 BB3

菲尔于 5 月 17, 2011 在 6:05 下午

很棒的锻炼。用 1 分钟平板支撑代替休息时间，我敢打赌，休息时间不会被估算出来。谢谢你发布的训练。

比利-贝克于 5 月 18, 2011 在 11:03 上午

你说得对，菲尔！这样就不用猜测了！笑！谢谢你的帖子，兄弟！

凯文于 5 月 17, 2011 在 11:11 上午

亚当的前后照片看起来像是过了很多年！之前的照片看起来像个少年，而之后的照片则像个发际线后移的老人。
- 比利-贝克于 5 月 17, 2011 在 11:30 上午
  
  不完全是凯文。两张照片相差 11 个月，而且还换了新发型。大家都知道，"体能大师 "的目标是实现目标并不断进步。成功不是一条直线，生活中也会遇到一些曲折。亚当让我钦佩的是，无论发生什么，他总能找到保持身材的方法，即使他是一个非常活跃的父亲（他是儿子所有球队的教练）。很多人改变了身材，但很快又回到了起点。我们的目标是创造持久的变化。感谢您的评论。
卡斯-戈丁于 5 月 17, 2011 在 11:54 上午

令人印象深刻的训练！光是看着他，我几乎就能感觉到燃烧。我很想看看在这种训练方案中，你会如何针对下半身进行训练！亚当在 11 个月内的蜕变令人惊叹......也证明了他的坚韧不拔！很好的启发！
- 比利-贝克于 5 月 17, 2011 在 12:07 下午
  
  谢谢你，卡兹！
  下半身 "地狱 "方案如下
  A1. 杠铃深蹲 5 次 4 秒内放下 1 秒内抬起
  A2. 哑铃深蹲（固定式）10 次 3 秒钟内放下。1 秒内抬起
  A3. 压腿 20 次下蹲 1 秒。抬起 1 秒钟
  休息 60 秒
  
  试一试，告诉我结果如何 Kaz！
  祝你愉快
卡斯-戈丁于 5 月 17, 2011 在 12:15 下午

嘿......太棒了，谢谢你，比利！ (我真应该对我要求的东西更加小心......笑）；P 你也有美好的一天！
- 比利-贝克于 5 月 17, 2011 在 12:16 下午
  
  卡兹Lol!
龙于 5 月 17, 2011 在 1:04 下午

我亲眼目睹了亚当的工作，我可以说，他的工作非常出色！
此外，我还完成了地狱式训练。最后我哭了......是完成艰苦训练的喜悦泪水，还是肌肉感觉要爆炸的痛苦泪水？我想我永远不会知道了 🙂
Anne E. 于 5 月 17, 2011 在 2:07 下午

比利

很好，很坚强，很鼓舞人心。

碰巧的是，我刚刚写了 5 篇关于奥林匹克举重的文章，并在研究中发现了（世纪初的壮士们显然很清楚）粗杆和前臂发展的好处。
听你把 "身体链 "再往上拉一步，我觉得很有意思。

最好的
安妮
米歇尔-迪亚兹于 5 月 17, 2011 在 2:15 下午

是啊，我也试过这种锻炼方式，非常棒！！亚当斯的照片看起来也非常棒！亚当斯的照片看起来棒极了！你把他教得很好，我亲眼看到他为此付出的努力！他看起来棒极了！感谢分享 BB3
菲尔于 5 月 17, 2011 在 6:05 下午

很棒的锻炼。用 1 分钟平板支撑代替休息时间，我敢打赌，休息时间不会被估算出来。谢谢你发布的训练。
- 比利-贝克于 5 月 18, 2011 在 11:03 上午
  
  你说得对，菲尔！这样就不用猜测了！笑！谢谢你的帖子，兄弟！

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