Après avoir travaillé avec des centaines de clients et observé des milliers d'autres, je pense que la nutrition post-entraînement produit de meilleurs résultats que n'importe quelle autre stratégie de supplémentation.

Si vous ne consommez pas actuellement de shake post-entraînement, ce seul fait vous préparera à un changement physique positif. C'est impératif.

Avant d'entrer dans les détails, je vais partager une histoire avec vous pour souligner trois points CRITIQUES.

Lorsque je vivais à Pittsburgh, en Pennsylvanie, j'ai donné un séminaire sur ce sujet.

Environ un mois plus tard, l'un des participants au séminaire s'est approché de moi et m'a dit : "Hé, j'ai bu ces shakes après mes séances d'entraînement et tout ce que j'ai fait, c'est grossir." Je lui ai rapidement répondu : "Vous voulez dire grossir". Son air consterné était accompagné de mon habituel sourire diabolique. Puis j'ai dit : "Trouvons une solution."

J'ai commencé par les composants de son milk-shake.

Problème #1 identifié :

Il a décidé d'utiliser une autre protéine en poudre parce qu'elle était moins chère.

BB3 Règle post-entraînement #1 :

Ne changez pas les ingrédients. La bonne qualité et la bonne quantité font la différence entre un corps ciselé et un corps gazeux.

Ensuite, j'ai observé l'une de ses séances d'entraînement :

Problème #2 identifié :

Ce type entraînait sa mâchoire plus que n'importe quel autre muscle et lorsqu'il soulevait un poids, il parlait encore pendant son set !

BB3 Règle post-entraînement #2 :

Comme je l'ai déjà dit à maintes reprises, si vous parlez pendant que vous vous entraînez, vous ne vous entraînez pas... vous parlez. Le corps doit être mis à l'épreuve, sinon il ne changera pas.

J'ai ensuite demandé combien de temps après sa séance d'entraînement il buvait son shake.

Problème #3 identifié :

Il a dit qu'il rentrait de la salle de sport, soit 30 minutes plus tard. Cela n'incluait pas le temps qu'il passait à parler après chaque séance d'entraînement.

BB3 Règle post-entraînement #3 :

Buvez la boisson dans les 5 minutes qui suivent la dernière répétition de la dernière série. Si vous avez encore besoin de vous étirer ou d'effectuer une autre activité d'entraînement sans résistance, faites-le après avoir bu le shake. Voilà ce qu'il faut faire.

La réaction du corps après l'entraînement

Au cours d'une session de formation difficile, plusieurs actions se produisent :

1. Le corps utilise les nutriments dans des proportions bien plus importantes qu'au repos. La majeure partie du carburant utilisé pendant l'entraînement provient d'un hydrate de carbone stocké dans les muscles, appelé glycogène. Un faible taux de glycogène entraîne une perte musculaire. Il faut donc restaurer le glycogène.
2. L'entraînement crée des déchirures microscopiques dans le tissu musculaire, appelées microtraumatismes. Tous les tissus du corps humain sont constitués d'acides aminés. (Collez un tas d'acides aminés ensemble et vous obtenez de la PROTÉINE). Il est donc essentiel d'ingérer des protéines après la séance d'entraînement.
3. Le taux de cortisol augmente régulièrement pendant la séance d'entraînement et après l'entraînement. Le cortisol est une hormone qui déclenche divers processus biochimiques dans l'organisme. Certains d'entre eux sont bénéfiques pour la performance physique, d'autres non. Une augmentation du taux de cortisol après l'entraînement n'est pas bénéfique et de meilleurs résultats seront obtenus en l'abaissant temporairement.

Pour obtenir les meilleurs résultats, consommez un shake post-entraînement qui reconstitue les réserves d'hydrates de carbone, répare les tissus endommagés et abaisse le taux de cortisol dans les 5 minutes suivant la dernière répétition de la dernière série.

Maintenant que vous connaissez les règles et que vous avez une compréhension de base des priorités du corps après l'entraînement, voici quelques formules qui donnent de bons résultats. J'utilise ces formules ou des variantes de ces formules pour mes clients et moi-même.

LARGE & Responsable :

Si votre objectif principal est d'augmenter votre masse musculaire, ce produit est fait pour vous.

• 1-3 mesures de FORMULE-1* (concentré de protéines de lactosérum)
• 1-6 mesures de Vitargo Unflavored (supplément d'hydrates de carbone fabriqué par mon GenR8)
  Lien d'achat Vitargo - http://www.bodybuilding.com/store/genr8/vitargo.html

• 10 grammes de créatine monohydrate
• 1-2 mesures de Greens-X* (concentré de plantes vertes pour réduire le taux de cortisol)

Déterminer l'apport en protéines : multiplier le poids corporel en KG par 0,3 = grammes après l'entraînement
Déterminer l'apport en glucides (Vitargo) : multiplier les grammes de protéines par 4 = total des glucides

LEAN & Mean :

Si votre objectif principal est de réduire la graisse corporelle, optez pour cette formule :

• 1-3 mesures FORMULE-1*
• 5-20 grammes Glutamine
  (Acide aminé qui, lorsqu'il est pris à fortes doses, reconstitue les réserves de glycogène sans augmenter les hormones qui favorisent la prise de graisse)
• 1-2 mesures de Greens-X*
  (extrait concentré de plantes vertes, substance alcaline qui réduit le taux de cortisol)

Voici un bon point de départ :

* Pour mettre la main sur Formula-1, Greens-X ou tout autre supplément BB3, appelez le 954-424-8584