何百人ものクライアントと仕事をし、何千人もの観察をしてきた結果、私は、運動後の栄養補給は、他のどんな補給戦略よりも大きな結果を生むと信じている。

もし現在、運動後のシェイクを摂取していないのであれば、これだけでもポジティブな身体の変化を促すことができる。これは必須である。

さらに詳しく説明する前に、3つの重要なポイントを強調するために、あるエピソードを紹介しよう。

ペンシルベニア州ピッツバーグに住んでいたとき、このテーマを扱ったセミナーを開いたことがある。

1ヵ月後、セミナーの参加者の一人が私に近づいてきた。私はとっさに、"太ったってことでしょ "と答えた。彼の落胆の表情は、私のいつもの小悪魔的な笑いとともに意味された。そして私はこう言った。

私は彼のシェイクの構成要素から始めた。

問題 #1 が確認された：

彼は別のプロテインパウダーを使うことにした。

BB3ポストワークアウトルール#1：

材料を変えてはいけない。適切な量と適切な品質が、ノミが出るかガスが出るかの分かれ目なのだ。

次に、彼のワークアウトを見学した：

問題 #2 が確認された：

この男は他のどの筋肉を鍛えるよりも顎を鍛えていて、ウェイトを持ち上げてもセット中はしゃべりっぱなしだった！

BB3ポストワークアウトルール#2：

何度も言っているように、トレーニング中におしゃべりをしているのなら、それはトレーニングをしているのではなく、おしゃべりしているのだ。身体は挑戦しなければ変わらない。

次に、ワークアウトの何分後にシェイクを飲むのか聞いてみた。

問題 #3 が確認された：

彼はジムから帰宅したとき、つまり30分後だと言った。この時間には、トレーニング後の会話時間は含まれていない。

BB3ポストワークアウトルール#3：

最後のセットの最後のレップから5分以内にシェイクを飲む。まだストレッチや他の非抵抗トレーニングが必要な場合は、シェイクを飲んだ後に行う。これが決まりだ。

ワークアウト後の身体の反応

難易度の高いトレーニングでは、いくつかのアクションが起こる：

1. 身体は安静時よりもはるかに多くの栄養素を利用する。トレーニング中の燃料の大半は、グリコーゲンと呼ばれる筋肉に蓄えられた炭水化物から没収される。グリコーゲンが少ないと筋肉が減少する。したがって、グリコーゲンを回復させなければならない。
2. トレーニングは、マイクロトラウマと呼ばれる筋肉組織の微細な断裂を引き起こす。人体の組織はすべてアミノ酸でできている。(アミノ酸をたくさんくっつければ、プロテインになる）。したがって、トレーニングセッション後にタンパク質を摂取することは非常に重要である。
3. コルチゾールレベルは、トレーニングセッション中と運動後に着実に上昇する。コルチゾールは、体内のさまざまな生化学的プロセスにシグナルを送るホルモンである。その中には身体的達成に有益なものもあれば、そうでないものもある。トレーニング後のコルチゾールの増加は有益ではなく、一時的に低下させることでより大きな効果が得られる。

最良の結果を得るためには、炭水化物を補給し、損傷した組織を修復し、コルチゾールレベルを低下させるワークアウト後のシェイクを、最後のセットの最後のレップから5分以内に摂取すること。

さて、ルールを知り、ワークアウト後の身体の優先順位について基本的な理解を深めたところで、ここで、効果を発揮する処方をいくつか紹介しよう。私は、クライアントにも私自身にも、これらのフォーミュラやそのバリエーションを使っている。

ラージ＆担当：

筋肉量を増やすのが主な目的なら、これが向いている。

• 1～3スクープ FORMULA-1*（ホエイプロテイン濃縮物）
• 1-6スクープ Vitargo Unflavored（私のGenR8で作られた炭水化物サプリメント）
  ヴィタルゴ購入リンク http://www.bodybuilding.com/store/genr8/vitargo.html

• クレアチン一水和物10グラム
• 1-2スクープ Greens-X*（コルチゾールレベルを鈍らせる緑色植物濃縮物）

タンパク質摂取量の測定： KGの体重に0.3をかける＝トレーニング後のグラム数
炭水化物摂取量の測定（Vitargo）： タンパク質のグラム数に4をかける＝炭水化物の総量

リーン＆ミーン：

体脂肪を減らすことが第一の目的なら、この処方を選ぶことだ：

• 1～3スクープ FORMULA-1* （フォーミュラ・ワン
• 5-20 グラム グルタミン
  (高用量で摂取すると、脂肪増加を促進するホルモンを増加させることなく、グリコーゲンの貯蔵を補充するアミノ酸）。
• グリーンズX* 1-2スクープ
  (コルチゾールレベルを鈍らせるアルカリ性物質である濃縮緑色植物エキス）

ここに良い出発点がある：

* Formula-1、Greens-X、BB3サプリメントを手に入れるには、お電話ください。 954-424-8584