Después de trabajar con cientos de clientes y observar a miles, creo que la nutrición post-entrenamiento produce mayores resultados que cualquier otra estrategia de suplementación.

Si actualmente no está ingiriendo un batido post-entrenamiento, esto por sí solo le preparará para un cambio físico positivo. Es imprescindible.

Antes de entrar en más detalles, voy a compartir contigo una historia para que entiendas tres puntos CRÍTICOS.

Cuando vivía en Pittsburgh, PA, impartí un seminario sobre este tema.

Aproximadamente un mes después, uno de los asistentes al seminario se me acercó y me dijo: "Oye, yo tomaba esos batidos después de mis entrenamientos y lo único que hacía era engordar". Rápidamente le contesté: "Querrás decir engordar". Su mirada de consternación fue acompañada de mi habitual sonrisa diabólica. Entonces dije: "Vamos a resolver esto".

Empecé con los componentes de su batido.

Problema #1 Identificado:

Decidió utilizar otra proteína en polvo porque era más barata.

BB3 Regla Post-Entrenamiento #1:

No cambie los ingredientes. La calidad adecuada con la cantidad adecuada es la diferencia entre quedar cincelado o con gases.

A continuación observé uno de sus entrenamientos:

Problema #2 identificado:

Este tipo entrenaba la mandíbula más que cualquier otro músculo y, cuando levantaba peso, ¡seguía hablando durante la serie!

BB3 Regla Post-Entrenamiento #2:

Como ya he dicho muchas veces, si estás hablando mientras entrenas, entonces no estás entrenando... estás hablando. Hay que desafiar al cuerpo o no cambiará.

A continuación le pregunté cuánto tiempo después de su entrenamiento bebía su batido.

Problema #3 identificado:

Dijo que cuando llegaba a casa del gimnasio, que era 30 minutos más tarde. Esto no incluía el tiempo que pasaba hablando después de cada entrenamiento.

BB3 Regla Post-Entrenamiento #3:

Bébase el batido en los 5 minutos siguientes a la última repetición de la última serie. Si todavía necesita estirar o realizar cualquier otra actividad adicional de entrenamiento sin resistencia, hágalo después de beber el batido. Este es el trato.

La respuesta del cuerpo después del entrenamiento

Durante una sesión de entrenamiento desafiante se producen varias acciones:

1. El cuerpo utiliza los nutrientes en una cantidad mucho mayor que en reposo. La mayor parte del combustible durante el entrenamiento procede de un hidrato de carbono almacenado en el músculo llamado glucógeno. Un nivel bajo de glucógeno provoca la pérdida de masa muscular. Por lo tanto, el glucógeno debe ser restaurado.
2. El entrenamiento crea desgarros microscópicos en el tejido muscular, lo que se conoce como microtraumatismos. Todos los tejidos del cuerpo humano están formados por aminoácidos. (Junte un puñado de aminoácidos y obtendrá PROTEÍNA). Por lo tanto, es fundamental ingerir proteínas después de la sesión de entrenamiento.
3. Los niveles de cortisol aumentan constantemente durante la sesión de entrenamiento y después del mismo. El cortisol es una hormona que señala diversos procesos bioquímicos en el organismo. Algunos de ellos son beneficiosos para el rendimiento físico, mientras que otros no lo son. Un aumento del cortisol después del entrenamiento no es beneficioso y se obtendrán mejores resultados reduciéndolo temporalmente.

Para obtener los mejores resultados, consuma un batido postentrenamiento que reponga las reservas de carbohidratos, repare el tejido dañado y reduzca los niveles de cortisol en los 5 minutos siguientes a la última repetición de la última serie.

Ahora que conoce las reglas y tiene una comprensión básica de la prioridad del cuerpo después del entrenamiento aquí están algunas fórmulas que ofrecen los bienes. Yo utilizo estas fórmulas o variaciones de las mismas tanto para mis clientes como para mí mismo.

GRANDE Y A CARGO:

Si tu objetivo principal es añadir masa muscular, esto es para ti.

• 1-3 cucharadas de FORMULA-1* (concentrado de proteína de suero)
• 1-6 cucharadas de Vitargo sin sabor (suplemento de carbohidratos hecho mi GenR8)
  Enlace de compra de Vitargo - http://www.bodybuilding.com/store/genr8/vitargo.html

• 10 gramos de monohidrato de creatina
• 1-2 cucharadas de Greens-X* (concentrado de plantas verdes para reducir los niveles de cortisol)

Determinar la ingesta de proteínas: multiplicar el peso corporal en KG por 0,3 = gramos post entrenamiento
Determinar la ingesta de hidratos de carbono (Vitargo): multiplicar gramos de proteínas por 4 = carbohidratos totales

LEAN & Mean:

Si su objetivo principal es reducir la grasa corporal, opte por esta fórmula:

• 1-3 cucharadas FORMULA-1
• 5-20 gramos Glutamina
  (Aminoácido que cuando se toma en dosis más altas repone las reservas de glucógeno sin aumentar las hormonas que promueven el aumento de grasa)
• 1-2 cucharadas de Greens-X
  (extracto concentrado de plantas verdes que es una sustancia alcalina que reduce los niveles de cortisol)

He aquí un buen punto de partida:

* Para conseguir Formula-1, Greens-X o cualquier suplemento BB3 Llame al 954-424-8584