Nach der Arbeit mit Hunderten von Kunden und der Beobachtung von Tausenden bin ich davon überzeugt, dass die Ernährung nach dem Training zu besseren Ergebnissen führt als jede andere Supplementierungsstrategie.

Wenn Sie derzeit keinen Post-Workout-Shake zu sich nehmen, wird dies allein schon die Grundlage für eine positive körperliche Veränderung sein. Es ist zwingend notwendig.

Bevor ich näher darauf eingehe, möchte ich Ihnen eine Geschichte erzählen, um drei entscheidende Punkte zu verdeutlichen.

Als ich in Pittsburgh, PA, lebte, hielt ich ein Seminar zu diesem Thema.

Etwa einen Monat später kam einer der Seminarteilnehmer auf mich zu und sagte: "Hey, ich habe diese Shakes nach dem Training getrunken und bin nur fett geworden." Ich erwiderte schnell: "Du meinst dicker." Sein entsetzter Blick war mit meinem üblichen teuflischen Grinsen gemeint. Dann sagte ich: "Lassen Sie uns das herausfinden."

Ich begann mit den Bestandteilen seines Shakes.

Problem #1 identifiziert:

Er beschloss, ein anderes Proteinpulver zu verwenden, weil es billiger war.

BB3 Post-Workout-Regel #1:

Ändern Sie die Zutaten nicht. Die richtige Qualität in der richtigen Menge ist der Unterschied zwischen einem guten Ergebnis und Blähungen.

Als Nächstes beobachtete ich eines seiner Workouts:

Problem #2 identifiziert:

Dieser Mann trainierte seinen Kiefer mehr als jeden anderen Muskel, und wenn er ein Gewicht hob, sprach er immer noch während seines Satzes!

BB3 Post-Workout-Regel #2:

Wie ich schon oft gesagt habe, wenn man beim Training redet, dann trainiert man nicht, sondern man redet. Der Körper muss herausgefordert werden, sonst wird er sich nicht verändern.

Als Nächstes fragte ich ihn, wie lange er nach dem Training seinen Shake trinkt.

Problem #3 identifiziert:

Er sagte, wenn er vom Fitnessstudio nach Hause kam, was 30 Minuten später war. Die Zeit, die er nach jedem Training mit Gesprächen verbrachte, war dabei noch nicht eingerechnet.

BB3 Post-Workout-Regel #3:

Trinken Sie den Shake innerhalb von 5 Minuten nach Ihrer letzten Wiederholung des letzten Satzes. Wenn Sie sich noch dehnen oder eine andere zusätzliche Trainingsaktivität ohne Widerstand durchführen müssen, dann tun Sie das, nachdem Sie den Shake getrunken haben. Das ist der Deal.

Die Post-Workout-Reaktion des Körpers

Während einer anspruchsvollen Trainingseinheit finden mehrere Aktionen statt:

1. Der Körper verwertet die Nährstoffe in weitaus größerem Umfang als im Ruhezustand. Der Großteil des Kraftstoffs während des Trainings wird aus einem im Muskel gespeicherten Kohlenhydrat, dem Glykogen, entnommen. Ein niedriger Glykogenspiegel führt zu Muskelschwund. Daher muss Glykogen wieder aufgebaut werden.
2. Das Training verursacht mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe, die als Mikrotrauma bezeichnet werden. Das gesamte Gewebe im menschlichen Körper besteht aus Aminosäuren. (Kleben Sie einen Haufen Aminosäuren zusammen und Sie erhalten PROTEIN). Daher ist die Einnahme von Eiweiß nach dem Training entscheidend.
3. Der Cortisolspiegel steigt während des Trainings und nach dem Training stetig an. Cortisol ist ein Hormon, das verschiedene biochemische Prozesse im Körper signalisiert. Einige von ihnen sind für die körperliche Leistung von Vorteil, andere nicht. Ein Anstieg des Cortisolspiegels nach dem Training ist nicht förderlich, und durch eine vorübergehende Senkung des Cortisolspiegels lassen sich bessere Ergebnisse erzielen.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie innerhalb von 5 Minuten nach der letzten Wiederholung des letzten Satzes einen Post-Workout-Shake zu sich nehmen, der die Kohlenhydratspeicher auffüllt, geschädigtes Gewebe repariert und den Cortisolspiegel senkt.

Nun, da Sie die Regeln kennen und ein grundlegendes Verständnis für die Prioritäten des Körpers nach dem Training haben, finden Sie hier einige Formeln, die den gewünschten Erfolg bringen. Ich verwende diese oder Variationen dieser Formeln sowohl für meine Kunden als auch für mich selbst.

LARGE & In Charge:

Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, ist dies das Richtige für Sie.

• 1-3 Messlöffel FORMULA-1* (Molkenproteinkonzentrat)
• 1-6 Messlöffel Vitargo Unflavored (Kohlenhydrat-Zusatzstoff aus meinem GenR8)
  Vitargo Kauf-Link - http://www.bodybuilding.com/store/genr8/vitargo.html

• 10 Gramm Kreatin-Monohydrat
• 1-2 Messlöffel Greens-X* (grünes Pflanzenkonzentrat zur Senkung des Cortisolspiegels)

Bestimmung der Proteinzufuhr: Körpergewicht in KG mit 0,3 multiplizieren = Gramm nach dem Training
Zur Bestimmung der Kohlenhydrataufnahme (Vitargo): Gramm Eiweiß mit 4 multiplizieren = Kohlenhydrate insgesamt

LEAN & Mean:

Wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Körperfett abzubauen, sollten Sie sich für diese Formel entscheiden:

• 1-3 Messlöffel FORMULA-1*
• 5-20 Gramm Glutamin
  (Aminosäure, die, wenn sie in höheren Dosen eingenommen wird, die Glykogenspeicher wieder auffüllt, ohne die Hormone zu erhöhen, die die Fettzunahme fördern)
• 1-2 Messlöffel Greens-X*
  (konzentrierter Grünpflanzenextrakt, der eine alkalische Substanz ist, die den Cortisolspiegel senkt)

Hier ist ein guter Ausgangspunkt:

* Um Formula-1, Greens-X oder andere BB3-Ergänzungen zu erhalten, rufen Sie an. 954-424-8584