Je reçois des centaines de courriels chaque jour. Comme il m'est pratiquement impossible de les traiter tous, je vais vous faire part de quelques-unes de mes réponses aux questions les plus courantes.
Question
J'espère que vous pourrez partager votre expertise. Je m'entraîne tous les jours, mais mon problème est de prendre du poids. Mon métabolisme est rapide et je suis assez active.
Que puis-je faire pour changer cela ? Recommandez-vous les shakes de prise de poids ? Je me méfie de tous les produits et je sais qu'ils ne sont pas tous égaux.
Nous vous remercions,
Garland
Ma réponse
Hey Garland, Content d'avoir de tes nouvelles ! Pour prendre du poids, il faut manger suffisamment d'aliments de qualité et de calories tout en s'entraînant avec des poids et peu ou pas de cardio. Le sommeil et l'hydratation sont également très importants. Le meilleur shake pour prendre du poids est celui que l'on fait soi-même. J'ai eu beaucoup de succès avec le shake ci-dessous :
LE FABRICANT DE MUSCLES
- 2 mesures de concentré de protéines de lactosérum (chocolat) provenant de préférence de vaches nourries à l'herbe
- 2 cuillères à soupe de beurre d'amande
- 1/2 tasse de flocons d'avoine rapides sans gluten
- 16 oz. de lait d'amande non sucré à la vanille
- 4 oz. d'eau pour rendre cette formule moins cimentée 🙂 4 oz. d'eau pour rendre cette formule moins cimentée
- 1 cuillère à soupe de légumes verts (aromatisés à la menthe), ce qui équivaut à 5 portions de fruits et de légumes.
Ce shake contient environ 630 calories
Boire 30 à 60 minutes avant l'entraînement et à nouveau avant le coucher.
Veillez à consommer 3-4 Repas carburant.
Tenez-moi au courant ! Merci Garland !
Vivre pleinement,
BB3
Billy Beck III
"Celui qui conquiert les autres est fort. Celui qui se conquiert lui-même est puissant."
Lao-Tseu
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Bien dit, mais je n'ai pas compris la partie où vous avez dit "et peu ou pas de cardio". Ce que je comprends, c'est que le cardio vous fera perdre de la graisse et c'est très bien car nous voulons prendre du poids en gagnant du muscle et non de la graisse. Alors quel est votre point de vue sur le fait de ne pas faire d'exercices de cardio ?
Bonne question. La plupart du temps, lorsqu'une personne a des difficultés à prendre du poids, elle a tendance à ne pas manger suffisamment. Pour remédier à cette situation, je demande souvent à la personne de réduire ou d'éliminer le cardio afin de corriger le déséquilibre calorique et d'ajouter de la nourriture. Je fais en sorte que toute activité physique soit axée sur la prise de masse musculaire et non sur la prise de masse grasse. En d'autres termes, ils soulèvent des poids, mangent, boivent beaucoup d'eau et dorment 7 à 9 heures par nuit. C'est l'idéal, mais ce n'est pas toujours compatible avec le mode de vie de certaines personnes.
Merci d'avoir partagé un blog informatif.
J'ai l'impression qu'en vieillissant - j'ai soixante ans - je m'affaiblis, même si je soulève des poids. Il me semble que
que je ne peux pas soulever un haltère de 30 livres aussi facilement que lorsque j'avais cinquante ans. Ce que je veux dire, c'est que je m'entraîne, mais c'est
J'ai l'impression que mes muscles s'affaiblissent. De plus, lorsque je mange un peu plus et que je ne fais pas de cardio, même si je suis en pleine forme, j'ai l'impression que mes muscles s'affaiblissent.
En soulevant des poids, je deviens plus lourd. A quel âge toutes les règles changent-elles et quelles sont les nouvelles règles si l'on veut
je continue à soulever des poids et à avoir de la masse musculaire. merci. Mark
Mark, à quel âge les règles changent-elles ? C'est une excellente question et cela dépend de nombreux facteurs, notamment la nutrition, l'hydratation, les habitudes de sommeil, la consommation de sucre, la consommation d'alcool, les drogues et le tabagisme, les médicaments sur ordonnance, la capacité du corps à digérer et à absorber les nutriments, les niveaux d'hormones et le type et la fréquence de l'entraînement. Comme vous pouvez le constater, il serait difficile de fixer un âge. Il faudrait certainement plus d'informations pour vous orienter dans la bonne direction, mais je peux vous dire avec certitude que vous pouvez encore faire des progrès incroyables à tout âge. La science l'a démontré et j'en ai été témoin à de très nombreuses reprises. Mais vous avez tout à fait raison, les règles changent. S'entraîner de la même manière qu'un jeune de 20 ans ou qu'une personne de 60 ans ne fonctionnera pas. Le plus souvent, le principe est qu'il faut en faire moins mais continuer à solliciter le corps progressivement.