Style égyptien CARDIO EXTRÊME 

Voici trois programmes d'entraînement par intervalles que j'ai utilisés avec succès pour faire perdre de la graisse à mes clients. Attention, ce n'est pas pour les débutants. Si vous considérez que faire les courses ou travailler dans le jardin est un exercice physique, ce programme n'est pas pour vous. Appelez Richard Simmons et transpirez sur les vieux tubes, ce programme est réservé aux sportifs confirmés.

Les doubles pyramides :

2 pyramides de 5 minutes dos à dos

1. ÉCHAUFFEMENT 3 MINUTES
2. Augmenter la résistance ou l'intensité d'un niveau toutes les 30 secondes pendant 5 cycles.
3. Cela correspond à 2 ½ minutes
4. Une fois que vous avez atteint le point le plus élevé, commencez à diminuer d'un niveau toutes les 30 secondes jusqu'à ce que vous atteigniez votre niveau de départ.
5. Répétez ensuite en augmentant d'un niveau toutes les 30 secondes pendant 5 cycles, puis en diminuant comme précédemment. Se calmer si nécessaire.
6. Cela prendra 10 minutes, sans compter les 3 minutes d'échauffement et de récupération.

La grande pyramide :

(1) Pyramide de 10 minutes (5 min. en haut - 5 min. en bas)

1. ÉCHAUFFEMENT 3 MINUTES
2. Augmenter la résistance ou l'intensité d'un niveau toutes les 30 secondes pendant 10 cycles.
3. Cela équivaut à 5 minutes
4. Une fois que vous avez atteint le point le plus élevé, commencez à diminuer d'un niveau toutes les 30 secondes jusqu'à ce que vous soyez au niveau de départ. Refroidissez au besoin.
5. Cela prendra 10 minutes, sans compter les 3 minutes d'échauffement et de récupération.

Le Sphinx :

(1) Pyramide de 5 minutes suivie d'une pyramide de 10 minutes suivie d'une autre pyramide de 5 minutes.

6. ÉCHAUFFEMENT 3 MINUTES
7. Augmenter la résistance ou l'intensité d'un niveau toutes les 30 secondes pendant 5 cycles.
8. Cela correspond à 2 ½ minutes
9. Une fois que vous avez atteint le point le plus élevé, commencez à diminuer d'un niveau toutes les 30 secondes jusqu'à ce que vous atteigniez votre niveau de départ.
10. Augmenter la résistance ou l'intensité d'un niveau toutes les 30 secondes pendant 10 cycles.
11. Cela équivaut à 5 minutes
12. Une fois que vous avez atteint le point le plus élevé, commencez à diminuer d'un niveau toutes les 30 secondes jusqu'à ce que vous atteigniez votre niveau de départ.
13. Répétez ensuite en augmentant d'un niveau toutes les 30 secondes pendant 5 cycles, puis en diminuant comme précédemment. Se calmer si nécessaire.
14. Il faut compter 20 minutes, sans compter les 3 minutes d'échauffement et de récupération.