Dans cette série de vidéos de Bodybuilding.com avec mon client de longue date Adam Meyer, je partage l'un de mes protocoles éprouvés de combustion des graisses pour perdre de la graisse, construire des muscles et accélérer le métabolisme. Je l'appelle INFERNO.
INFERNO = Perte de graisse
INFERNO est un protocole de seuil de lactate, ce qui signifie essentiellement qu'il va brûler comme des bâtons de hockey. Comme vous le savez probablement, cette brûlure est causée par une accumulation d'acide lactique. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est la réponse du corps à cet état. L'objectif principal du corps est toujours la survie avant tout. Lorsque les muscles sont engorgés d'acide lactique, ils ne peuvent plus se contracter. En termes de survie (pensez à l'homme des cavernes évitant le tigre à dents de sabre), cela signifie que vous ne pouvez pas "COMBATTRE ou VOLER". Essentiellement, vos chances de survie ne sont pas bonnes dans cet état induit par l'acide lactique. La réponse de l'organisme est d'éliminer l'excès d'acide lactique et la glande pituitaire libère l'hormone de croissance (GH) pour y parvenir. L'hormone de croissance brûle les graisses, développe les muscles et améliore l'apparence physique. Plus la combustion est importante, plus la libération de GH est importante 🙂 .
Une méthode qui a fait ses preuves sur le terrain
L'INFERNO n'est pas un entraînement que j'ai imaginé pour cette vidéo. Je l'ai mis à l'épreuve au cours des 6 dernières années (2005) et il a tenu ses promesses. Sinon, je ne le partagerais pas. Combiné à une alimentation adaptée et à un état d'esprit déterminé, vous pouvez espérer perdre 0,5% de graisse corporelle par semaine (bien que l'on constate souvent une réduction plus importante de la masse grasse).
Défi = changement
Ce qui est formidable avec cette vidéo plutôt qu'avec un simple imprimé du programme, c'est que vous verrez quel niveau d'intensité est nécessaire pour créer un changement physique. Sachez que tout le monde n'est pas au niveau d'Adam. Il s'entraîne depuis des années. C'est à vous de déterminer par où commencer. Je suggère de commencer par une série, puis de passer à deux séries et enfin à trois séries par circuit. L'essentiel est de solliciter le corps.
Une erreur fréquente qui rend l'INFERNO inefficace
Un dernier point sur lequel je voudrais insister est de chronométrer vos périodes de repos à l'aide d'un chronomètre. N'essayez pas de deviner ou d'estimer. Des périodes de repos spécifiques produisent des résultats spécifiques. La plupart des gens se reposent beaucoup trop longtemps. Si vous devez alléger le poids pour terminer les séries, faites-le.
Des questions ?
Si vous avez des questions sur les exercices à effectuer ou tout autre sujet concernant l'INFERNO, posez-les dans la section des commentaires.
Adam Avant
Adam Après
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Les photos avant et après d'Adam donnent l'impression que des années se sont écoulées ! On dirait un adolescent sur la photo avant, et un vieux monsieur avec une ligne de cheveux en recul sur la photo après.
Pas tout à fait Kevin. 11 mois de différence entre les deux photos et une nouvelle coupe de cheveux. Comme vous le savez, la maîtrise physique consiste à atteindre des objectifs et à s'améliorer constamment. Le succès n'est pas une ligne droite et la vie nous envoie quelques balles courbes. Ce que j'admire chez Adam, c'est que quoi qu'il arrive, il trouve toujours un moyen de rester en forme, même en étant un père très actif (il entraîne toutes les équipes de ses fils). Beaucoup de gens transforment leur corps mais reviennent rapidement à leur point de départ. L'objectif est de créer un changement durable. Merci pour votre commentaire.
Une séance d'entraînement impressionnante ! Je pouvais pratiquement sentir la brûlure rien qu'en le regardant. J'aimerais bien voir ce que vous feriez pour cibler le bas du corps dans ce type de protocole ! La transformation d'Adam en 11 mois est étonnante... et témoigne de sa ténacité ! Une grande source d'inspiration !
Merci Kaz !
Voici un protocole Inferno pour le bas du corps
A1. Squats avec haltères 5 répétitions Descendre en 4 secondes Soulever en 1 seconde
A2. Squats fractionnés avec haltères (fente stationnaire) 10 répétitions Abaisser en 3 secondes. Soulever en 1 sec.
A3. Presses sur les jambes 20 répétitions Abaisser 1 sec. Soulever 1 sec.
Repos de 60 secondes
Essayez et faites-moi savoir comment ça se passe Kaz !
Bonne journée !
Hey...c'est génial, merci Billy ! (Je devrais vraiment faire plus attention à ce que je demande...lol) ;P Bonne journée à toi aussi !
Kaz ! Lol ! 🙂
Ayant vu de près la profession d'Adam, je peux dire que ce type travaille comme un fou !
J'ai aussi fait les séances d'entraînement Inferno et je les ai terminées. A la fin, j'ai pleuré... Étaient-ce des larmes de joie d'en avoir fini avec cet entraînement épuisant, ou des larmes de douleur parce que mes muscles avaient l'impression qu'ils allaient exploser ?... Je suppose que je ne le saurai jamais 🙂 .
Billy,
C'était génial, dur, inspirant.
Il se trouve que je viens d'écrire cinq articles sur le levage olympique et que, dans mes recherches, j'ai découvert (ce que les hommes forts du début du siècle savaient apparemment bien) les avantages des barres épaisses et du développement de l'avant-bras.
Il est intéressant d'entendre que vous allez plus loin dans la "chaîne corporelle".
Le meilleur,
Anne
YEAHHHH J'ai aussi essayé cet entraînement et il est FREAKIN AWESOME !!! Et les photos d'Adams sont superbes ! Tu as fait un excellent travail avec lui et je l'ai personnellement vu travailler dur pour cela ! Il a l'air RIPPED ! Merci pour le partage BB3
Excellente séance d'entraînement. Remplacez la période de repos par des planches d'une minute et je suis prêt à parier que la période de repos ne sera pas devinée. Merci d'avoir mis en ligne cette séance d'entraînement.
Tu as raison Phil ! Cela élimine les estimations ! lol ! Merci d'avoir posté ce message !