Esto es parte de una serie de vídeos que BodyBuilding.com hizo sobre mi cliente Adam Meyer. En este video, llevo a Adam a través de un entrenamiento R.A.W. que yo llamo los PILARES del DOLOR. Aunque utilizo un sinfín de variaciones de este protocolo voy a dar dos versiones aquí.

Los PILARES originales del DOLOR

PILAR 1: Tire Carry 20 metros y vuelta

PILAR 2: Keg Farmer's Walk 20 metros y vuelta

PILAR 3: Remo de cuerda con trineo Cuerda de 60 pies

PILAR 4: Hummer Empuja 200 metros y Vuelve corriendo

Descanso 60 segundos

Completar 3 circuitos

Versión para gimnasios cubiertos

PILAR 1: Clean & Press 10 repeticiones

PILAR 2: Estocadas caminando 10 repeticiones

PILAR 3: Chin-ups 10 repeticiones

PILAR 4: Sentadillas 20 repeticiones

Descanso 60 segundos

Circuitos completos 1-4

Advertencia

Probablemente no hace falta que lo diga, pero éste NO es un entrenamiento para principiantes. Asegúrate de que estás sano y en condiciones. Comienza con una serie, mantén la forma, descansa un poco más si es necesario y progresa gradualmente. Son los pequeños pasos en la dirección correcta los que crean la grandeza. Esfuérzate por progresar.

Un error común es que la mayoría de la gente cree que necesita una buena paliza para conseguir el aspecto que desea. Esto no es cierto. Sólo hay que estimular el cuerpo, no aniquilarlo.

Basta de charla, vamos al grano. No importa dónde estés en términos de condicionamiento, ¡actúa!

La inacción es veneno y la acción es la cura.

Vivir con grandeza,

Billy Beck III "BB3"

Cómo crear una mentalidad inquebrantable (#2 Most Popular Post!)