El lunes:

• El desayuno: Fajita de desayuno: Claras de huevo, pimientos y queso Kraft Free enrollados en tortillas integrales.
• Media mañana: Requesón bajo en grasa y arándanos
• La comida: (opción atascado en el camino)Subway seis pulgadas de pollo asado en el trigo integral con mostaza, lechuga y tomate.
• Media tarde: Pechuga de pavo molida mezclada con arroz integral y pimientos.
• La cena: Filete redondo, boniato al horno y espárragos
• Buenas noches: Bacalao a la pimienta de limón con verduras al vapor

El martes:

• El desayuno: Sándwich de desayuno: Huevos batidos en pan Ezekiel con queso KRAFT Free fundido.
• Media mañana: Queso Kraft Free en 2 rebanadas de pan Ezekiel tostado
• La comida: Ensalada de pollo (lechuga, pepinos, tomates, cebollas) con aliño bajo en grasas
• Media tarde: Ensalada de pollo (pollo, mostaza dijon picante, mayonesa baja en grasa) rellena de pan de pita integral
• La cena: Fajitas de Pollo: Pechuga de pollo, pimientos y tortillas de maíz cubiertas con crema agria sin grasa y salsa.
• Buenas noches: Crema de arroz con proteína en polvo mezclada.

El miércoles:

• El desayuno: Batido de proteínas mezclado con fresas y mezcla JELL-O de pudin de plátano sin azúcar.
• Media mañana: Proteína en polvo mezclada con yogur Light y cereales con nueces.
• La comida: Chili de pavo vertido sobre patata asada
• Media tarde: Requesón bajo en grasa mezclado con copos de avena
• La cena: Camarones servidos sobre una cama de arroz con ensalada y aderezo bajo en grasa
• Buenas noches: Batido de proteínas (Fórmula-1) mezclado en agua.

Jueves:

• El desayuno: Haz tortitas de clara de huevo Mezcla 6 claras de huevo o ½ taza de All Whites by Egg Beaters con ½ taza de requesón 1%, 1 taza de copos de avena o salvado de avena y canela.
• Media mañana: Proteína de Suero de Vainilla (Fórmula-1) mezclada con Bayas Congeladas.
• La comida: Pollo salteado: Pechuga de pollo, arroz integral, guisantes, zanahorias, castañas de agua y salsa teriyaki ligera.
• Media tarde: Almendras tostadas y una manzana
• La cena: Chili de Pavo: Pechuga de pavo molida, alubias rojas, salsa de tomate y condimento de chili.
• Buenas noches: Requesón bajo en grasa con rodajas de fruta (manzanas, bayas)

El viernes:

• El desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas, tomates y pimientos con copos de avena.
• Media mañana: Ensalada de atún (mayonesa baja en grasa y mostaza de dijon) con rodajas de manzana
• La comida: Salmón a la plancha, arroz integral y verduras al vapor.
• Media tarde: Mantequilla de anacardos en un pastel de arroz.
• La cena: Solomillo de cerdo, boniatos al horno con canela y brócoli.
• Buenas noches: Batido de proteínas de chocolate con 1 cucharada de mantequilla de almendras

El sábado:

• El desayuno: Proteína de vainilla en polvo, Smuckers Light Strawberry Preserves y harina de avena mezclados.
• Media mañana: Requesón bajo en grasa y un melocotón
• La comida: Pechuga de pollo a la plancha con salsa barbacoa, una patata asada con crema agria sin grasa y una ensalada con vinagre balsámico.
• Media tarde: Batido de proteínas Fórmula-1.
• La cena: Hamburguesa de pechuga de pavo molida en pan integral (Ezekiel) con lechuga y pepinillos.
• Buenas noches: Batido de proteínas (hecho con agua y hielo).