Treino de abdominais BB3 em qualquer lugar
A1. Crunches reversos realizados lentamente (para cima 2 segundos, para baixo 2 segundos) 10 repetições
Descanse 10 segundos
A2. Crunches reversos realizados mais rapidamente, mas sob controle (para cima 1 segundo, para baixo 1 segundo) 20 repetições
A3. Torso Crunches realizado lentamente (2 segundos para cima, 2 segundos para cima, 2 segundos para baixo) 10 repetições
Descanse 10 segundos
A4. Torso Crunches realizados mais rapidamente, mas sob controle (para cima 1 segundo, para baixo 1 segundo) 20 repetições
Descanso de 30 a 60 segundos
Complete 2-3 circuitos
A verdade é que você precisa de mais do que apenas um exercício... Um exercício eficaz é fundamental, mas você precisa da combinação certa de 3 pilares do poder.
- Treinamento físico (desafiar o corpo com pesos e exercícios aeróbicos)
- Alimentação eficaz (comer o suficiente dos alimentos certos e na combinação certa)
- Condicionamento mental (talvez o mais importante, pois permite a consistência dos outros dois)
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Acabei de experimentar o exercício e estou sentindo isso!!! Obrigado BB3!
Ei, David, você vai SENTIR isso! Lembre-se de que isso é apenas parte da equação. Alimente-se bem, beba bastante água, durma bem, desafie seu corpo com pesos e exercícios aeróbicos e seja consistente. As pequenas coisas de cada dia se acumulam para criar uma mudança MASSIVA!