A casa mia non ci sono né cavo né internet.
So che è strano, ma mi permette di essere molto più produttiva e di leggere molto. Tuttavia, quando viaggio non vedo l'ora di accendere la piccola TV sul retro del sedile dell'aereo!
Durante il mio ultimo viaggio, il mio volo è partito alle 6:10 del mattino. Quando ho acceso la mini-tv, c'era una pubblicità su una pubblicità che vendeva video di allenamento, dispositivi per gli addominali e persino una crema per bruciare il grasso della pancia.
Ho spento la TV, ho aperto la rivista Sky Mall e ho trovato altri dispositivi in vendita! Tutti promettono di farvi dimagrire senza fare la dieta.
Permettetemi quindi di chiarire la questione con una ricerca recente.
Uno studio di sei settimane condotto presso la Southern Illinois University ha rilevato che l'esecuzione di infinite ripetizioni di esercizi addominali non ha avuto alcun effetto sul peso corporeo, sulla percentuale di grasso corporeo, sulla percentuale di grasso addominale, sulla circonferenza della vita o sulla misurazione delle pliche cutanee addominali.
(fonte: Journal Strength Conditioning Research, 25: 2559-2564, 2011)
Ciò che è migliorato è la resistenza addominale. In altre parole, sono diventati molto bravi a fare gli esercizi per gli addominali. Se il vostro obiettivo è diventare molto bravi a fare gli esercizi per gli addominali, allora fate 30 minuti di addominali un paio di volte alla settimana. Se l'obiettivo è bruciare i grassi, allora allenate gli addominali con un volume minore, proprio come gli altri gruppi muscolari.
Cosa si può trarre da questa ricerca
Lavorando sugli addominali non si brucia il grasso dagli addominali. Per bruciare i grassi è necessario mangiare in modo da rilasciare i grassi come combustibileÈ necessario allenare tutti i muscoli del corpo e fornire all'organismo un riposo e un recupero adeguati.
.e non comprate mai un ridicolo attrezzo per gli addominali o un video di 30 minuti di allenamento per gli addominali (scusa Jillian, ti amo ma devo dire la verità). Capito?
Bene. 🙂
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Se aggiungo altri esercizi per gli addominali alla fine dell'allenamento, devo smettere?
David, dipende dal tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo è diventare bravo negli esercizi per gli addominali (flessione e rotazione della colonna vertebrale), allora fallo. Se il tuo obiettivo è quello di dimagrire, eviterei di aggiungere qualcosa di più del necessario.
Ottime informazioni BB3! Se le persone si rendessero conto di ottenere il massimo con un'alimentazione ottimale, non sprecherebbero tonnellate di ore all'anno a fare un milione di esercizi. Ottimo materiale, grazie per averlo condiviso!
Ottimo lavoro BB3! Sono un fan!
Tuttavia, eviterei del tutto la flessione della colonna vertebrale quando si eseguono esercizi addominali e opterei per esercizi isometrici. La flessione ripetitiva del segmento lombare (come quella che si riscontra in molte routine di esercizi "core"), in particolare, causerà la fuoriuscita del nucleo dei dischi intervertebrali e il rigonfiamento contro la colonna vertebrale molto prima che i muscoli addominali siano allenati a un livello elevato.
Lo studio di Vispute et al. (2011) è un buon lavoro.
Grazie Scott,
È dimostrato che la flessione spinale ripetuta può causare problemi alla schiena. Tuttavia, non posso dire di essere d'accordo sul fatto che TUTTE le persone debbano evitare definitivamente gli esercizi addominali di flessione della colonna vertebrale. C'è un tempo e un luogo per ogni cosa e la verità è che di fatto flettiamo la colonna vertebrale ogni volta che ci alziamo dal letto o da una sedia. Negli ultimi 18 anni ho lavorato con clienti... molti... senza un solo caso di dolore lombare associato all'esecuzione di un esercizio di flessione della colonna vertebrale addominale. Tuttavia, c'è del vero in quello che dici...
E qui sono assolutamente d'accordo con te... esercizi di flessione addominale spinale eccessivi non sono necessari e possono portare a lesioni nel tempo. I corsi di addominali di 30 minuti devono sparire 🙂
Lo studio a cui hai fatto riferimento è davvero ottimo e conferma il fatto che gli esercizi per gli addominali non bruciano il grasso dalla pancia, così come gli esercizi per i glutei non bruciano il grasso dai glutei. Grazie per il post di qualità. Grazie a te Scott!