In questo video insegno 3 semplici movimenti per far lavorare tutti i muscoli delle spalle (deltoidi). Tutto ciò di cui avete bisogno è un paio di manubri e siete pronti a partire. Ecco alcuni consigli di allenamento per ottenere risultati ancora migliori:

1. Utilizzate un peso che potete controllare. Un errore comune che si commette in palestra è quello di agitare i pesi come se fossero dei Pom-Pom. Questo non solo aumenta il rischio di lesioni, ma rende anche il movimento meno efficace. In effetti, il rischio supera il beneficio. Rallentate, concentratevi sulle spalle e ottenete i risultati. Non è una gara.
2. Monitorare i periodi di riposo. Ho frequentato palestre per decenni e raramente ho visto qualcuno cronometrare i periodi di riposo. Periodi di riposo specifici producono un riposo specifico. Se il vostro obiettivo è la perdita di grasso, volete limitare i periodi di riposo a 30-60 secondi tra le serie nella maggior parte dei casi. Questo porta a un aumento dell'ormone della crescita che aiuta a bruciare i grassi, a costruire i muscoli e a migliorare l'aspetto. Tuttavia, dovete guadagnarvelo. Sfidate voi stessi.

Per ora è tutto. Se avete domande o commenti, scriveteli qui sotto.

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