Neste vídeo, ensino três movimentos simples para trabalhar todos os músculos dos ombros (deltoides). Tudo o que você precisa é de um par de halteres e está pronto para começar. Aqui estão algumas dicas de treinamento para obter resultados ainda melhores:

1. Use um peso que você possa controlar. Um erro comum cometido na academia é que as pessoas arremessam os pesos como se fossem pompons. Isso não só aumenta o risco de lesões, mas também torna o movimento menos eficaz. De fato, o risco excede o benefício. Diminua a velocidade, concentre-se nos ombros e obtenha os resultados. Não se trata de uma corrida.
2. Monitore seus períodos de descanso. Frequento academias há décadas e raramente vi alguém cronometrar seus períodos de descanso. Períodos de descanso específicos produzem descanso específico. Se sua meta é a perda de gordura, você deve limitar os períodos de descanso a 30-60 segundos entre as séries, na maioria dos casos. Isso leva a um aumento do hormônio do crescimento, que ajuda a queimar gordura, a construir músculos e a melhorar sua aparência. Mas você precisa merecer isso. Desafie-se.

Por enquanto é isso. Se você tiver perguntas ou comentários, reserve um momento para publicá-los abaixo.

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