このビデオでは、肩のすべての筋肉（三角筋）を鍛える3つの簡単な動きを教えている。必要なのはダンベルだけ。さらに効果を上げるためのトレーニングのコツをいくつか紹介しよう：

1. 自分でコントロールできる重さを使う.ジムでよくある間違いは、ウェイトをポンポンのように振り回すことだ。これはケガのリスクを高めるだけでなく、動きの効果も低下させる。実際、リスクは利益を上回る。 スピードを落とし、肩に集中し、結果を出す。競争ではないのだ。
2. 休息時間をモニターする.私はもう何十年もジムにいるが、休息時間のタイミングを計っている人を見たことはほとんどない。特定の休息時間は特定の休息を生み出します。脂肪を減らすことが目的なら、ほとんどの場合、セット間の休息時間を30～60秒に制限したい。そうすることで成長ホルモンが増加し、脂肪を燃焼させ、筋肉をつけ、見た目を良くすることができる。しかし、あなたはそれを獲得しなければならない。自分に挑戦しよう。

今のところは以上だ。 ご質問やご意見がありましたら、下記までお寄せください。

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