Voici un extrait de mon manuel de nutrition "L'ALIMENTATION ULTIME : Comment réduire de moitié votre taux de graisse corporelle en moins de 90 jours".

C'est le plan que j'ai utilisé non seulement pour me faire maigrir, mais aussi pour des milliers de personnes, des athlètes professionnels aux mères qui travaillent, en passant par les compétiteurs de fitness et des dizaines de bodybuilders.

Je serai le premier à vous dire qu'il n'y a pas qu'un seul régime alimentaire pour brûler les graisses. De nombreux régimes sont des théories non prouvées et d'autres sont tout simplement si désagréables qu'ils ne sont pas viables. Les résultats que vous obtenez avec ces régimes extrêmes sont temporaires. Vous devez être capable de vivre avec le programme.

C'est ce qui rend ULTIMATE EATING si efficace. Il se compose de 4 plans alimentaires distincts qui peuvent être adaptés à toutes les situations dans lesquelles vous vous trouvez (même si elles ne sont pas pratiques ou difficiles).

Plutôt que de réécrire le manuel, voici un extrait de ULTIMATE EATING.

Les quatre plans d'alimentation sont les suivants

1. 70%
2. 80%
3. 90%
4. 100%

Les plans alimentaires sont tous très similaires et, comme leur nom l'indique, chacun est un peu plus strict et un peu plus efficace pour brûler les graisses. S'il existe plus d'un plan, c'est parce que chaque personne est différente. C'est un peu comme changer de vitesse dans une voiture. Vous pouvez arriver là où vous voulez en première vitesse, mais cela vous prendra beaucoup plus de temps que si vous passiez en deuxième ou en troisième vitesse, ou encore en surmultipliée !

La vie est dynamique et changeante. Le meilleur plan alimentaire pour vous est celui que vous pouvez maintenir et que vous apprenez à apprécier. Lisez chaque plan, puis passez à la section des menus pour voir un exemple de menu pour une semaine entière. Une fois que vous aurez décidé de votre point de départ, vous créerez votre plan d'alimentation pour de nouveaux résultats.

Une dernière chose à garder à l'esprit : vous n'êtes pas obligé de suivre un seul plan. Vous pouvez choisir n'importe lequel d'entre eux. Voici quelques exemples qui peuvent s'appliquer à vous. Ce qui est génial, c'est que vous pouvez changer de vitesse tous les jours, toutes les semaines ou toutes les saisons.

Le cadre, le vendeur ou l'entrepreneur très occupé qui voyage 2 ou 3 jours par semaine.

• Lundi : Au bureau 80% Plan
• Mardi : Journée de voyage en rétrogradation dans le plan 70%
• Mercredi : Maintien de la journée de voyage au 70%
• Jeudi: Retour de Voyage continuer à 70%
• Vendredi : 90% Plan
• Samedi : 80% tout au long de la journée avec un repas Free/Cheat au dîner.
• Dimanche : 80% tout au long de la journée avec un repas Free/Cheat au dîner.

La mère à temps plein qui n'a jamais de jour de repos.

Lorsque les enfants sont à l'école, préparez de la nourriture afin d'être prêt lorsque l'enfer se déchaînera plus tard. Votre objectif pourrait être de manger 70-80% la plupart du temps. Voici un exemple de la manière dont une mère à temps plein peut changer de rythme en une seule journée.

• Petit déjeuner : Avant que les enfants ne se lèvent, prenez un petit-déjeuner 100%.
• En milieu de matinée : 90% Substitut de repas Shake
• Déjeuner avec les enfants : 70% ou 80% que vous avez préparé précédemment.
• Milieu d'après-midi : 90% Substitut de repas ou fromage blanc allégé et fruits.
• Dîner sur le pouce: 70% Sandwich au poulet grillé sans pain et salade au vinaigre.
• Soirée : 100% Crêpes aux œufs et à la fraise (en faire suffisamment pour demain)
• Conseil : Planifiez les repas gratuits/gratuits en fonction des fêtes et autres activités de la famille.

Le sportif de compétition

• En saison : Alternance entre les plans alimentaires 70% et 80%
• Pré-saison : En fonction de la composition corporelle actuelle 80-100%
• Hors saison : 70% – 80%
• 8 à 12 semaines avant le camp : Si une augmentation de la masse musculaire et une diminution de la graisse sont nécessaires, suivez le plan de 12 semaines qui se trouve à la fin du manuel ULTIMATE EATING.

La boxe de l'ombre pour atteindre un taux de graisse corporelle à un chiffre après avoir suivi 6 semaines de PLAN D'ALIMENTATION ULTIME à 100%

Maintenant que vous avez vu comment trois styles de vie très différents peuvent mettre en œuvre cette méthode d'alimentation efficace, je vais vous décrire plus en détail chacun des plans.

70% Plan de nettoyage

"First Gear"

Le plan 70% est le meilleur point de départ pour la plupart des gens et le meilleur point de départ pour le maintien. C'est le plan alimentaire qui vous permet de "vivre". Le plan 70% applique les quatre premiers principes EAT.

Principes de l'EAT

1. Manger des aliments à haute teneur en octane
2. Manger la bonne combinaison d'aliments
3. Manger toutes les 2-3 heures
4. Boire suffisamment d'eau propre

Si vous appliquez actuellement et régulièrement ces quatre principes de façon magistrale, alors, et seulement alors, commencez avec le plan 80%. Après 4 à 6 semaines, il est temps d'accélérer la combustion des graisses et de passer au plan 80%. Sinon, la stagnation s'installera et les résultats s'arrêteront.

80% Plan de nettoyage

"Second Gear"

Le plan 80% incorpore l'application des cinq principes EAT. Bien que cette phase nécessite de prendre le temps de mesurer et de peser ses aliments, l'effort en vaut la peine car les résultats sont beaucoup plus visibles. À ce stade, il est important de ne pas manger au restaurant, si possible. La seule exception est que vous sachiez avec certitude ce que contiennent les aliments que vous mangez. Je fréquente souvent les mêmes établissements et ils m'accueillent toujours. Je suis persuadé que si vous faites un effort et que vous jouez la carte du charme, vous pourrez certainement en faire autant.

Principes de l'alimentation

1. Manger des aliments à haute teneur en octane
2. Manger la bonne combinaison d'aliments
3. Manger toutes les 2-3 heures
4. Boire suffisamment d'eau propre
5. Manger la bonne quantité d'aliments

90% Plan de nettoyage

"Troisième vitesse

Le régime 90% élimine tous les produits à base de blé et les produits laitiers. Cela inclut toutes les pâtes, pains, tortillas et crackers au blé complet. Les produits laitiers comprennent le fromage cottage allégé et sans matière grasse, le fromage en tranches et râpé et le lait écrémé. Soyez attentif à ce que vous ressentez pendant cette phase, car de nombreuses personnes souffrent sans le savoir d'allergies alimentaires dues à la consommation de blé et de produits laitiers. Il n'est pas rare que mes clients constatent une différence notable en termes d'énergie et d'apparence lorsqu'ils cessent d'ingérer ces aliments, et cette différence est souvent visible en l'espace de quelques jours seulement.

*La consommation de fruits est limitée à une portion par jour. En raison de leur structure simple, les fruits n'ont pas un effet de combustion des calories aussi important que les glucides amylacés. Bien que les fruits soient très sains, notre objectif est la perte de graisse et il existe de meilleures options pour y parvenir.

100% Plan de nettoyage

"OVERDRIVE"

Le plan 100% est complet. Il suscitera la plus grande réaction de combustion des graisses. Je ne le recommande qu'aux personnes qui sont des compétiteurs en physique ou des mannequins, ou si vous allez être très peu vêtu devant d'autres personnes.

Tout le monde peut le faire, mais ce n'est pas durable sur une longue période. Le plan 100% est un lieu que l'on visite mais où l'on ne vit pas. Ce régime se compose uniquement de repas à indice d'octane élevé (High Octane Meals). Il prévoit l'élimination de tous les produits à base de blé, tels que le pain et les pâtes, des fruits, des produits laitiers et des substituts de repas.

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