これは私の栄養マニュアルからの抜粋である。 「究極の食事90日以内に体脂肪を半分にする方法」。

これは、私自身だけでなく、プロのアスリートから働く母親、フィットネス競技者、何十人ものボディビルダーまで、何千人もの人々を引き締めるために使ってきたプランだ。

脂肪を燃焼させるための食事計画は一つではないということを最初にお伝えしておこう。多くのダイエットは実証されていない理論であり、他のダイエットは単に不愉快なだけで、持続可能性はない。 このような極端なダイエットで得られた結果は一時的なものです。 あなたはそのプログラムと共に生きていかなければならない。

それが、ULTIMATE EATINGを効果的にしているのだ。 4つの食事プランから構成されており、どのような状況（どんなに不便で困難な状況）でも適応することができる。

マニュアルを書き直すよりも、ここに『ULTIMATE EATING』からの抜粋を掲載しよう。

つの食事プランとは

1. 70%
2. 80%
3. 90%
4. 100%

イーティング・プランはどれもよく似ていて、その名の通り、それぞれが少し厳しく、脂肪燃焼に少し効果的だ。複数のプランがあるのは、人それぞれ違うからです。 車のギアチェンジのようなものだと思ってください。 ギアを1速に入れたとしても、2速や3速、あるいはOVERDRIVEにシフトチェンジするよりも、ずっと時間がかかる！

人生はダイナミックで変化し続ける。 あなたにとってベストな食事プランとは、継続でき、楽しみながら学べるものである。 各プランに目を通した後、メニューのセクションをめくって1週間分のメニューの例をご覧ください。 あなたのスタート地点が決まったら、New Results Eating Planを作成してください。

もうひとつ覚えておいてほしいのは、どのプランにも縛られないということだ。 どれでもできるのだ。 以下は、あなたに当てはまるかもしれないいくつかの例です。 クールなのは、毎日、毎週、あるいは季節ごとにギアをシフトできることだ。

多忙なエグゼクティブ、営業担当者、起業家の方で、毎週2～3日出張がある方。

• 月曜日： オフィスにて 80%プラン
• 火曜日： 70%プランへのシフトダウン
• 水曜日だ： 70%で旅行日を維持
• 木曜日:70%で旅行から戻る
• 金曜日： 90%プラン
• 土曜日だ： 終日80%、夕食は無料/チート料理。
• 日曜日だ： 終日80%、夕食は無料/チート料理。

休みのないフルタイムの母親。

子供たちが学校に行っているときは、後で大混乱が起きたときに備えて、食事の準備をしておく。 あなたの目標は、70-80%を食べることかもしれない。以下は、フルタイムの母親が1日のうちにどのようにギアをシフトできるかの例である。

• 朝食だ： 子供たちが起きる前に100%の朝食をとる。
• 午前中： 90%ミール・リプレースメント・シェイク
• 子供たちと昼食： 先に準備した70%または80%の食事。
• 昼過ぎ： 90%ミール・リプレースメント・シェイクまたは低脂肪カッテージチーズと果物。
• 外出先での夕食: 70% グリルチキンサンドイッチ（パンなし）、サラダ（ビネガー風味）。
• こんばんは： 100% ストロベリー卵白パンケーキ（明日のために多めに作っておく）
• ヒント 家族とのパーティーやその他のアクティビティに合わせて、無料/チートの食事を計画する。

競技アスリート

• 今が旬だ： 70%と80%の交互食プラン
• プレシーズン 現在の体組成による 80-100%
• オフシーズン 70% – 80%
• キャンプの8～12週間前 筋肉量の増加と脂肪の減少が必要な場合は、「究極の食事」マニュアルの最後にある12週間のアウトラインに従ってください。

100%で6週間のULTIMATE EATING PLANを完了した後、体脂肪一桁でシャドーボクシングを行う

3つの極めて多様なライフスタイルが、この効果的な食事法をどのように実践するのか、おわかりいただけたと思う。

70% クリーン・プラン

「ファースト・ギア"

70%プランは、ほとんどの人にとって始めるのに最適なプランであり、維持するのにも最適なプランです。 これは、あなたが "それを生きる "ことを可能にする食事プランです。 70%プランは、最初の4つのEAT原則を適用しています。

EATの原則

1. オクタン価の高い食品を食べる
2. 適切な食品を組み合わせて食べる
3. 2～3時間おきに食べる
4. きれいな水を十分に飲む

もし、あなたが現在、一貫してこの4つの原則を見事に実践しているのであれば、80%プランを始めてください。4～6週間経ったら、脂肪燃焼炉のスイッチを入れて、80%プランに進む時です。 そうしなければ、停滞期が訪れ、結果も止まってしまうでしょう。

80%クリーンプラン

「セカンド・ギア

80%プランでは、EAT原則の5つすべてを応用している。 この段階では、食事の量を測り、重さを量る時間が必要だが、結果がはるかに顕著になるため、努力する価値は十分にある。この段階では、できれば外食は控えることが大切だ。唯一の例外は、自分が食べている食品に何が入っているか事実として知っている場合だ。私はよく同じ店に行くが、いつも対応してくれる。あなたが努力を惜しまず、愛嬌を振りまけば、必ず同じことができると確信している。

食の原則

1. オクタン価の高い食品を食べる
2. 適切な食品を組み合わせて食べる
3. 2～3時間おきに食べる
4. きれいな水を十分に飲む
5. 適量を食べる

90% クリーンプラン

「サード・ギア

90%プランでは、すべての小麦と乳製品を除去します。これには全粒粉のパスタ、パン、トルティーヤ、クラッカーが含まれます。乳製品には、低脂肪および無脂肪のカッテージチーズ、スライスチーズ、シュレッドチーズ、スキムミルクが含まれます。小麦や乳製品の摂取が原因で、知らず知らずのうちに食物アレルギーに苦しんでいる人が多いので、この時期の体調には十分注意してください。これらの食品の摂取を止めると、エネルギーと見た目の両方に顕著な違いが現れることは珍しくなく、数日で目に見えるようになることも多い。

*果物の摂取は1日1皿まで。果物はシンプルな構造をしているため、でんぷん質の炭水化物ほどカロリー消費効果は高くない。果物はとてもヘルシーですが、私たちの目的は脂肪を減らすことであり、そのためにはもっと良い選択肢があります。

100% クリーンプラン

「オーバードライブ

100%プランは、すべてを出し尽くします。最大の脂肪燃焼反応を引き出します。体格を競う競技者やモデルの方、あるいは人前で薄着になる方にのみお勧めします。

誰にでもできることだが、長期にわたって持続できるものではない。 100%プランは、あなたが訪れる場所だが、あなたはここに住むわけではない。 このプランはハイオク食のみで構成されている。このプランでは、パンやパスタなどの小麦製品、果物、乳製品、ミール・リプレースメント・シェイクを一切使用しません。

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