Je n'ai ni câble ni internet chez moi.
Je sais que c'est bizarre, mais cela me permet d'être beaucoup plus productive et de lire beaucoup. En revanche, lorsque je voyage, j'ai hâte d'allumer la petite télévision qui se trouve au dos du siège de l'avion !
Lors de mon dernier voyage, mon vol a décollé à 6h10. Lorsque j'ai allumé la mini-télévision, j'ai vu défiler des publireportages vantant les mérites de vidéos d'entraînement, d'appareils pour abdominaux et même d'une crème pour brûler la graisse du ventre.
J'ai éteint la télévision et ouvert le magazine Sky Mall pour découvrir d'autres appareils similaires en vente ! Tous promettent de vous faire grossir sans régime.
Permettez-moi donc d'éclaircir cette question à l'aide d'une étude récente.
Une étude de six semaines menée à l'université de l'Illinois du Sud a montré que l'exécution d'un nombre infini de répétitions d'exercices abdominaux n'avait AUCUN effet sur le poids corporel, le pourcentage de graisse corporelle, le pourcentage de graisse abdominale, le tour de taille ou les mesures des plis cutanés abdominaux.
(source : Journal Strength Conditioning Research, 25 : 2559-2564, 2011)
Ce qui s'est amélioré, c'est l'endurance abdominale. En d'autres termes, ils sont devenus très doués pour les exercices abdominaux. Si votre objectif est de devenir très doué pour les exercices d'abdominaux, faites 30 minutes d'abdominaux plusieurs fois par semaine. Si votre objectif est de brûler des graisses, entraînez les abdominaux avec moins de volume, comme pour les autres groupes musculaires.
Ce que vous pouvez retenir de cette étude
Travailler ses abdominaux ne permet pas de brûler la graisse des abdominaux. Pour brûler les graisses, vous devez manger de manière à libérer les graisses comme carburantPour cela, il faut entraîner tous les muscles du corps et assurer à l'organisme un repos et une récupération adéquats.
.... et n'achetez jamais un appareil ridicule pour les abdominaux ou une vidéo d'entraînement de 30 minutes pour les abdominaux (désolée Jillian, je t'aime mais je dois dire la vérité.) Ils ne brûlent pas la graisse du ventre. Vous avez compris ?
Bien. 🙂 .
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J'ajoute des exercices supplémentaires pour les abdominaux à la fin de mes séances d'entraînement.
David, cela dépend de votre objectif. Si votre objectif est de devenir bon dans les exercices d'abdominaux (flexion de la colonne vertébrale, rotation), alors allez-y. Si votre objectif est de devenir plus mince, j'éviterais d'ajouter quoi que ce soit au-delà de ce qui est nécessaire.
Excellente information BB3 ! Si les gens réalisaient qu'ils en ont pour leur argent en ayant une nutrition optimale, ils ne perdraient pas des tonnes d'heures par an à faire un million de flexions. Merci d'avoir partagé cette information !
Bon travail BB3 ! Je suis fan !
Cependant, j'éviterais complètement la flexion de la colonne vertébrale lors des exercices abdominaux et j'opterais plutôt pour des exercices isométriques. Les flexions répétitives du segment lombaire (que l'on retrouve dans de nombreux exercices de base) en particulier provoqueront le gonflement du noyau des disques intervertébraux vers l'extérieur et contre la moelle épinière bien avant que les muscles abdominaux ne soient entraînés à un niveau élevé.
L'étude de Vispute et al. (2011) est très intéressante.
Merci Scott,
Il existe des preuves que la flexion répétitive de la colonne vertébrale peut entraîner des problèmes de dos. Cependant, je ne peux pas dire que je suis d'accord pour dire que TOUT le monde doit éviter les exercices abdominaux de flexion de la colonne vertébrale. Il y a un temps et un lieu pour tout et la vérité est que nous fléchissons notre colonne vertébrale chaque fois que nous nous levons du lit ou d'une chaise. Au cours des 18 dernières années, j'ai travaillé avec des clients... beaucoup de clients... sans qu'aucun cas de lombalgie n'ait été associé à un exercice de flexion abdominale de la colonne vertébrale. Il y a cependant une part de vérité dans ce que vous dites...
Et c'est là que je suis tout à fait d'accord avec vous... les exercices de flexion abdominale EXCESSIFS sont inutiles et peuvent entraîner des blessures à la longue. Les cours d'abdominaux de 30 minutes doivent disparaître 🙂 .
L'étude à laquelle vous avez fait référence est en effet excellente et confirme le fait que les exercices d'abdominaux ne brûlent pas les graisses du ventre, tout comme les exercices de fessiers ne brûlent pas les graisses des fessiers. Merci pour cet article de qualité. Gratitude à toi Scott !